新年打造好习惯，先从学会微笑开始！9招让你自然开怀大笑

微笑的力量：一道免费的心理良药

在生活的重压下，我们有时会忘记微笑的力量。道格拉斯霍尔顿曾说：“微笑吧，那是免费的心理治疗。”微笑不仅是我们表达喜悦的方式，更是一种独特的自我疗愈方式。

当我们面临压力、紧张、挫败时，微笑就像一道温暖的阳光，照亮我们内心的角落。研究表明，微笑能够减缓心跳速率，降低压力水平。即便是在紧张状态下，一个微笑也能带来实质性的好处。微笑时，大脑会释放脑内啡，这种神经传导化学物质能够减轻身心痛苦。

不仅如此，微笑还具有感染力。我们的笑容能够引发周围人的共鸣，营造出愉快的气氛。这种感染性的反应不仅让当事人感到更快乐，也会传染给周围的人。微笑还赋予我们魅力，让我们显得更亲切、更易接近。从另一个角度看，笑容所造成的皱纹也会让我们的面容更加愉悦和自信。

为了打造新年的好习惯，我们可以从学会微笑开始。以下是一些建议，帮助我们自然开怀大笑：

1. 假装微笑：即使当下并不想笑，也可以假装一下。虽然一开始可能会觉得假，但这对身心仍然有益。通过经常练习，微笑会越来越自然。

2. 与孩子和宠物互动：孩子和宠物的天真无邪、无忧无虑的特性，很容易让人自然流露笑容。与他们相处，享受那份简单和纯真。如果没有孩子或宠物，也可以通过其他方式接触，如做志愿者照顾孩子或宠物，或去动物庇护所和动物医院。

3. 模仿电视主持人：观看电视节目时，发现主播和主持人总是面带微笑。我们可以想象自己是电视主持人，无论何时都保持微笑（但遇到坏消息时除外）。

4. 使用提示物：在家里或工作场所放置一些提示小物，如照片、正面消息的便笺、电脑警示等，让你整天不忘微笑。

除此之外，我们要知道，微笑是我们天生的本能反应。更先进的超音波检查让医生得以看见婴儿在子宫内就已开始微笑。这种本能反应可能是为出生后的生活预做准备。相较于成年人的复杂世界，孩子们每天会自然笑出四百次之多。这是因为他们的世界更简单、更纯粹。

让我们找回那份简单的快乐，学会每天微笑。不仅仅是为了自己，也是为了给周围的人带来正能量和欢乐。在新的一年里，让我们一起打造好习惯，从学会微笑开始！新年伊始，让我们从学会微笑开始打造好习惯！9个秘诀让你绽放自然笑颜，开启愉悦人生之旅！

落矶山大学社会行为科学研究所的教授大卫索利博士建议我们自创一个“精神粮包”，搜集那些能带来欢乐与平静的事物。这可以是你曾经开心造访过的地方、钟爱的活动嗜好，或是个人成功的光辉事迹。将这些暗示物置于家中和工作场所，让自己随时沐浴在微笑的光辉中。

当你发现自己陷入负面思考时，不妨尝试用微笑来化解情绪，将情境转化为正向。错过通勤公车时，不妨微笑面对，或许你会因此结识新朋友、重逢旧识，或在忙碌的一天开始前，赢得一段宝贵的休息时间。

当你感到压力山大或心情低落时，不妨寻找一些有趣而轻松的消遣活动。比如浏览“每日一笑”的网站或书籍，上YouTube观看趣味短片，或者翻看自己珍藏的相片，自得其乐。

对陌生人微笑可能会让你觉得有些奇怪，但这样做却能增强信心、带来快乐，并将这种愉悦氛围传递给周围的人。一开始可能会有些犹豫，但多次实践后，你会发现越来越得心应手。

微笑分为真挚的微笑和刻意的微笑。真挚的微笑会牵动眼角肌肉，也称为“杜乡的微笑”。而刻意的微笑则更多是为了应对某种场合而表现出来的。尽量练习将微笑扩展到眼角，让你的笑容更加自然和真诚。对着镜子练习，从面无表情开始，然后逐渐露出微笑，注意观察自己的表情、气息和整体外貌的变化。通过不断的练习，你的笑容将会越来越有魅力。

大笑是微笑的升级版，它的好处无穷无尽。大笑可以缓解焦虑和恐惧，改善情绪和外貌，让人更容易面对困境和沮丧。大笑还能帮助我们释放负面情绪，让我们更加专注于积极的情绪。

摘自大田出版的《7天养出一个好习惯，成就最解压的一年》一书。作者通过9个秘诀教我们学会微笑和大笑，让我们在新年伊始养成好习惯，开启愉悦人生之旅。如果你觉得自己正面临压力或情绪低落，不妨试试这些方法，让微笑成为你面对生活的武器，让快乐充满你的每一天！由网友『旧脸社会』推荐，仅供参考，请根据实际情况自行研判。