体脂肪偏高「泡芙族」　小心新三高

你是一位体脂肪偏高的“泡芙族”吗？你可能一直在关注体重计上的数字，期待它不断往下掉，认为这就是减重成功。你可能忽视了一个重要的观念：健康的减重不仅仅是减轻体重，更重要的是减少体脂肪。因为，体脂率的高低，才是影响健康的关键。

什么是理想的体脂率呢？根据中华民国肥胖研究学会的数据，30岁以下女性的理想体脂率应在17％至24％之间，而30岁以上女性的理想体脂率则为20％至27％。令人担忧的是，根据卫福部的调查，有4成的成年女性（年龄在20至39岁之间），虽然看起来并不胖，但皮下脂肪却过多。

这些体脂肪偏高的女性，除了可能引发高血压、高血糖、高血脂等“旧三高”症状外，还需要警惕“新三高”症状的出现，即高复胖率、高老化率和高罹癌率。萧敦仁医师表示，有的女性虽然体重看似正常，但因为缺乏运动，身型并不佳，腹部皮肤和曲线看起来松垮垮的。这类人群体脂肪过多、肌肉量不足，除了可能引发传统三高症状外，还需要警惕这些新的健康问题。

那么，如何健康减重呢？关键是控制体脂率。什么是体脂率呢？体脂率是指身体中脂肪的比率，当肌肉和水分比率不足时，体脂率就会升高。在门诊中，超过八成的患者曾经使用错误的减肥方式，仅仅依靠节食而不运动，导致减去的主要是水分或肌肉，而不是脂肪。这样的减重方式很容易复胖。

除了体脂率外，还需要关注身体的其他数字密码，比如内脏脂肪、体水分、基础代谢量等。这些都是通过精密的体组成计来测量的。体组成计可以测量包括体重、BMI、体脂率、内脏脂肪、体水份、体内年龄等九组数字。通过这些数据，我们可以更好地了解自己的身体状况，从而更有效地进行健康管理和减重。

体水分率的下降也可能导致体脂率上升。当体水分率低50%时，可能意味着代谢出了问题。除了控制体脂率外，还需要关注身体的水分率。而内脏脂肪是指囤积在内脏周围的脂肪量，对于保护内脏有着重要作用，但含量过高也会增加高血压、糖尿病、心脏病等风险。

基础代谢量也是减重时的重要依据。代谢量高的人脂肪燃烧的速度也更快。除了每天量体重之外，还需要掌握这些身体密码，了解自己的体内状况。这样才能更好地管理健康体态。

《体脂肪偏高“泡芙族”小心新三高》这篇文章提醒我们，健康的减重不仅仅是减轻体重那么简单，更重要的是控制体脂率和其他身体指标。只有综合关注这些指标，才能真正实现健康减重，拥有健康的体态和生活。

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