夏季养生先养心！做好这些动作平安度夏天

中医夏季养心的重要性及其方法

随着夏季的到来，气温逐渐升高，人们容易出汗，耗心阴、损心阳的风险也随之提高。在中医看来，心为君主之官，对身体的健康起着至关重要的作用。夏季养生首重养心。今天，我们来谈谈夏季养心那些事。

一、夏季养心的三大原则

1. 清火

夏季养心，首先要清火。心思过重的女性在夏季多有心火和肝火，针对不同类型的心火肝火，有不同的清火方法。对于心火导致的心烦失眠、口舌生疮等症状，可用竹叶泡水代茶饮，同时食用苦瓜、草莓等降火食物，并按摩少府、少冲穴位。对于肝火导致的爱发脾气、头晕等症状，则可用菊花泡水喝，并配合按摩太冲、行间穴位。针对不同脏腑的火气，如肺火、胃火、肾火等，也有相应的食疗和按摩方法。

2. 养阴

夏季养生要养阴扶阳。虽然夏季宜养阳，但也不能忽视养阴。因为临床上单纯的阳虚或阴虚很少，多见阴阳两虚。夏季饮食应以滋阴润燥的食物和水果为主，如怀山药、芝麻、鸭肉等。可以用百合、沙参等滋阴润肺的中药材来泡水、熬粥或煲汤。夏季睡眠时间也要调整，就寝时间为晚上10点至11点之间，早晨起床时间为5点至6点之间为宜。

3. 补气

当你为失眠困扰时，或许不必急于寻求药物帮助。在我们日常的食材中，就隐藏着助眠的秘密。酸枣仁，这个常常被我们忽视的小宝藏，却是改善睡眠的良方。每次熬粥时，只需添加20、30克的酸枣仁，就能给你带来宁静的夜晚。若你常与失眠相伴，不妨再加点莲子，它们携手合作，为你带来清心的安宁。

除了这些，你还可以尝试熬制荸荠水。这不仅能化解身体的油腻，疏解瘀滞，还能清热利咽，对心脏的养护起到辅助保健的作用。将削皮后的荸荠与清水一同煮沸，稍稍晾凉后，加入蜂蜜，一杯清甜可口的荸荠水就制作完成了。

而在炎热的夏季，食用一些特定的粥品也能养心。比如西瓜粥、绿豆粥、鲜藕粥等，它们不仅营养丰富，还能在炎炎夏日中带给你清凉的感觉。

养心食物还有很多。如夏季时令水果西瓜、黄瓜、桃子和苦瓜，以及紫薯、马铃薯和山药等，都是养心的佳品。它们不仅美味可口，还富含营养，有助于养护我们的心脏。

除了食疗，喝一些养心茶也是不错的选择。当你心烦口干时，可以尝试一种名为“参莲”的茶。将西洋参、带心的莲子和麦冬混合研磨后，以开水冲饮。这款茶能清热生津、养阴益气、提神醒脑，尤其适合夏季气阴两虚的患者。

还有一种“三叶”茶，以鲜荷叶、竹叶及其心为原料，煎水代饮。这款茶在暑热尿少时尤为适宜，能为你带来一丝凉意。

养护心脏并不困难。只要我们善于发掘身边的宝藏食材，再加上一些简单的烹饪方法，就能轻松达到养心的目的。让我们在享受美食的也关注心灵的健康。

请注意，任何食疗方法都应根据个人体质选择，如有不适，请及时咨询专业医生。愿你在这个夏天，拥有一个健康的心脏和宁静的心灵。