睡眠不足危害大 中医如何调理睡眠问题

失眠，一个让人辗转反侧难以入眠的隐形杀手。当我们谈论睡眠时，我们谈论的是生命的恢复与重生。当夜晚的宁静被失眠打破，那些难以捉摸的梦境似乎离我们远去，取而代之的是持续的清醒和疲惫。现代医学称之为脑神经衰弱。

那么，睡眠不足的危害究竟有哪些呢？让我们一一揭开这神秘的面纱。

失眠可能导致抑郁症的发生。据一项调查显示，患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠与抑郁症相互关联，彼此影响，形成恶性循环。治疗失眠问题有助于缓解抑郁症状，反之亦然。

睡眠不足还可能扼杀性生活。缺乏睡眠的男性和女性往往对性生活提不起兴趣。精力受损、睡眠不足以及紧张感增加可能是主要原因。睡眠呼吸暂停也可能导致性低迷。患有睡眠呼吸暂停的男性可能会出现睾丸激素水平降低的情况。

长期睡眠不足会加速皮肤衰老。当我们没有获得充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，导致皮肤黯淡、出现皱纹和黑眼圈。睡眠可以修复皮肤组织，让皮肤恢复光彩。

睡眠不足还可能增加死亡风险。一项研究发现，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

除了上述的危害，睡眠不足还可能引发严重的健康问题。睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足会增加你患有心脏疾病、心脏病发作、心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风和糖尿病的风险。失眠患者往往还伴有其他健康问题。

睡眠不足还会令人健忘愚钝。想让记忆力更清晰？需要充足的睡眠才行。睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用。缺乏睡眠会影响人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，导致学习效率降低。

失眠不仅仅是一个简单的睡眠问题，它可能引发一系列严重的后果。重视睡眠，就是重视生命的质量。为了我们的健康和生活质量，请珍惜每一个安稳的夜晚，让美梦成为生活的一部分。六种独特药膳，帮你摆脱失眠困扰

你是否经常辗转反侧，难以入眠？不妨试试以下六种特色药膳，或许能帮你解决失眠问题。

一、心火炽盛

采用莲子心和灵芝，用二碗水煎成一碗，冰糖溶化后温服。每天早晚服用，舒缓心神，降低心火。

二、肝郁化火

将夜交藤、麦冬、茯苓、合欢皮与冬瓜一同煮熟，再加调味料。一天内早晚两次服用，有助于舒肝解郁，改善失眠。

三、阴虚火旺

将乌龟去甲及内脏后切块，与生地、茯神、麦冬、百合一同煮熟。此药膳可滋阴降火，适合阴虚火旺引起的失眠。

四、心脾两虚

将桂圆肉、薏苡仁、莲子、白扁豆、核桃仁等煮熟，与糯米拌匀后再蒸20分钟。可随量服用，一天内服完。此药膳可养心健脾，改善失眠。

五、胃气失和

将白扁豆、浮小麦、陈皮煮水，再与莲子、百合、糯米、红枣一同煮成稀粥。早晚服用，可和胃安神，改善失眠。

六、心胆气虚

酸枣仁、茯神、柏子仁与猪心一同煎煮，吃猪心，汤用朱砂粉拌匀温服。需注意朱砂有毒，使用需小心。每周二、三次。此药膳可益气镇惊，适用于心胆气虚引起的失眠。

还需注意以下事项：

睡前四小时内避免剧烈运动；

睡前三小时内不吸烟、不饮酒。若四肢冰冷者，睡前小酌一番反而有利睡眠；

睡前六小时内，避免饮用含咖啡因的饮品，如茶、咖啡、巧克力；

午睡时间不宜过长或不要睡午觉；

有睡意时方可就寝；

上床后只做两件事：睡眠和性行为；

睡前宜八分饱；

每天早上固定起床时间；

调整房间灯光、温度、声音、枕头、被褥等至最佳舒适状态；

睡前一小时，避免谈论烦心事。通过这些注意事项与药膳的结合，相信你能重拾良好睡眠，拥有健康的生活。