想要灵活行动力　All in one超给力

当下运动热潮汹涌澎湃，无论是路跑还是铁人三项，各种运动形式都在持续引发人们的热情。多项研究指出，运动有助于强身健体，但如果稍有不慎，也容易引发身体损伤。面对市场上琳琅满目的运动保健品，我们的运动防护观念是否同步更新了呢？如何选择合适的运动营养补充品，以延长身体部位的使用年限，是每位运动爱好者需要关注的问题。

运动后肌肉酸痛是常见的疲惫表现，这是由于乳酸堆积所致。对于高强度运动，运动员通常会借助各种辅疗品帮助恢复体能，以维持身体的续航力。林宗庆医师表示，人体肌肉由蛋白质构成，而蛋白质则由胺基酸组成。若出现肌肉流失问题，适当补充白胺酸、精胺酸等必需胺基酸，有助于促进肌肉合成，增加肌肉量。

正常成人蛋白质的摄取量应以体重为基准，每一公斤体重需摄取一克的蛋白质。有特殊营养需求的人群，如体力变差、体重非预期的下降、肌力不足等，蛋白质的摄取量可适当增加至1.2-1.5克。肾功能不佳的患者在摄取蛋白质前应咨询医师意见，以避免对健康造成损害。

除了肌肉，关节在运动过程中也会受到影响。长时间运动、劳动者和体重过重者容易导致膝关节不适，此时可补充葡萄糖胺、软骨素及姜黄等来舒缓关节慢性发炎。对于骨质流失、停经后的妇女，钙和维他命D的补充尤为重要。这些营养成分的适当补充，可以辅助提升行动力。

运动前后补充营养品，搭配运动效果更佳。为了增加肌肉量，不少人在运动后食用大量蛋白质。肌肉在锻炼过程中会有损伤，充足的蛋白质有助于受损组织的再生。运动营养品可在运动前补充，以维持运动中的体能，运动后补充则有助于加速体能的恢复。但无论使用何种营养补充品，都需要搭配运动，才能发挥其功效。

市面上常见的营养补充品有单方和复方之分。单方针对特定营养素缺乏的族群作补充，而复方则根据现代人的生活需求，特别是年长者的营养补充，将所有营养素集中在一款产品中，方便携带，随时补充。消费者在选择时，应先了解自己身体所需，通过专业医师和营养师的评估，选择适合自己的产品。

临床上，越来越多的患者因年龄增长导致体力下降，出现走路喘息、起身困难等现象。林宗庆医师强调，预防肌少症的关键是规律运动和营养品补充。没有运动习惯的人应从培养体能可接受的运动开始，并搭配适当的运动营养品，以避免肌少症的困扰。

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