天冷预防小中风　银发族牢记4要点

随着冬季的寒风凛冽扫过，年长者需要格外警惕，因为一不小心就有可能遭遇“小中风”的困扰。根据卫生部门的调查数据显示，年龄在45-65岁的人群中，有近3%的人曾经遭受过小中风的侵袭，而65岁以上的长者，这一比例更是攀升至9.12%。令人担忧的是，仅有5成的民众在出现短暂性手脚麻痹、无力或言语不清等小中风症状时，会选择就医检查。

在这个关键时刻，银发族们应该牢记日常保健的四大要点，以此来远离小中风的威胁。天冷时尤其容易引起小中风发作，因此长辈们需格外小心。

虽然大家都知道中风的重要性，但对小中风的警觉性却很低。小中风，也称为短暂性脑缺血发作，发作时没有先兆，时间短暂，症状可能包括一侧肢体麻木、乏力、行走不便、口齿不清、视物不清、眩晕等。

书田诊所脑神经内科主任医师黄婷毓明确指出，中风和小中风的区别在于神经缺损症状的持续时间。如果这种症状持续24小时以下，可以视为小中风；一旦超过24小时，则被称为中风。特别是在寒冷的天气里，小中风更容易发作，因此长辈们必须高度重视。

那么，如何预防小中风呢？花莲慈济医学中心神经科病房的护理师李依甄给出了四点建议：

利用免费的健康检查机会，如健保局提供的40-64岁成人每3年一次的免费健康检查。如果发现有高血压等健康问题，应早期治疗并养成定期检查的习惯。

保持健康的饮食型态。减少油脂和盐分的摄取，均衡饮食并避免暴饮暴食。避免便秘等诱因造成的身体不适也很重要。

第三，适度的运动也是预防小中风的关键。根据个人兴趣和环境因素养成运动习惯，如散步、太极拳等。这些适度的缓和运动可以降低血液中的胆固醇，改善血液循环。

避免一些诱发因素，如剧烈运动、饮酒、抽烟等。在沐浴时，水温也要适宜，避免过冷或过热的水温对血管造成刺激。老年人在日常生活中应避免尝试高温浴，以免因热水造成的血压波动而晕倒。

还有一些饮食指南可以帮助预防小中风：

每天吃一份蔬果可以降低中风风险。根据一项长期研究，妇女每天吃蔬果可以使中风几率降低7%，男性降低4%。

摄取富含钾、叶酸、抗氧化物和钙的食物也是有益的。钙能降低妇女的中风风险。

黄豆制品如味噌、豆腐和豆奶等能降低坏胆固醇并提高好胆固醇的含量。

每周食用富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼和鲭鱼等也是推荐的饮食选择。

服用含叶酸和维他命B6、B12的综合维他命也是一个不错的选择。

《天冷预防小中风 银发族牢记4要点》这篇文章提醒我们，冬季是中风的高发季节，尤其是长辈们需要格外警惕。通过遵循日常保健的四大要点和饮食指南，我们可以降低小中风的风险并保持良好的健康状态。但请注意，以上内容仅供参考，如有疑虑或症状持续，请及时就医。