五撇步 远离心血管疾病

在美国，根据美国心脏病协会（AHA）的数据，每三个人中就有一个人可能会因心血管疾病而离世。这些心血管疾病包括但不限于冠状动脉硬化、心律不整、心肌梗塞和中风等。令人欣慰的是，有高达80%的心血管疾病是可以预防的。

台湾的联安预防医学机构心脏专科主任蔡忠文指出，台湾的心血管疾病患病率与美国的差距正在逐渐缩小，这主要与我们的生活习惯日益西化有关。一些不良习惯，如吸烟、缺乏运动以及不良的饮食习惯，都会增加我们患病的风险。

要预防心血管疾病，首先要了解其引发的因素。现代人的心血管疾病大多源于冠状动脉病变，其危险因子分为可控制和不可控制的两种。可控制的危险因子如饮食，不可控制的则包括年龄、性别和家族史。

蔡忠文强调，通过采取以下五个简单的生活习惯，我们可以预防80%的心血管疾病：

1. 适度且规律的运动：每日运动是预防心血管疾病的关键。从简单的走楼梯代替搭电梯开始，逐步增加运动量，最好每天至少运动30分钟。但请注意，如果已经患有心血管疾病，应在医师的建议下进行合适的运动。

2. 控制“三高”：即胆固醇、血压和血糖。这三者过高是许多严重疾病的源头，包括心血管疾病。控制它们才是积极的预防之道。

3. 均衡饮食：吃得巧是关键。建议每周至少两次食用深海鱼，每天摄取适量的蔬菜和水果，以全谷类替代精致淀粉类，掌握少盐、少糖的饮食原则。

4. 控制体重：肥胖可能引发一系列健康问题，包括心血管疾病。通过饮食和运动，每月减重1-2公斤，可以降低患病风险。

5. ：是预防心血管疾病的明显有效途径。一年后，患冠状动脉心脏病的几率即可减少一半；五年后，中风的几率甚至可以降至与不吸烟者相同。

对于不可控制的危险因子，如年龄、性别和家族史，虽然我们无法改变，但蔡忠文表示，即使家族中有心血管疾病的高发史，只要年轻时就采取上述措施，同样可以大幅降低患病风险。

以男性为例，如果从35岁开始控制这些可修改的危险因子，到85岁时，患病机率只有30%，但若没有控制，则可能高达73%。越早开始控制危险因子，越能有效地预防心血管疾病的发生。

定期监控自己的健康数值也是至关重要的。及时发现三高的变化，可以提早进行必要的处置和修正，避免疾病的发生。

想要了解自身心血管疾病风险的朋友，可以访问QRISKR-lifetime网站，该网站提供了简易的计算程序来评估患病风险。详细情况请参见 ，并咨询联安诊所心脏科主任 蔡忠文医师。

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