睡得好就不怕阿兹海默症！护脑秘诀看这里

你是否担忧过老来可能会患阿兹海默症呢？阿兹海默症，也被称为失智症的一种常见类型，正随着人口老龄化的趋势而逐渐增多。神经外科专家提醒我们，睡眠与大脑的健康息息相关，改善睡眠质量有助于降低阿兹海默症的风险。

谈到失智症，很多人首先想到的可能是记忆力丧失，但实际上它所涵盖的远不止于此。除了记忆力丧失，失智症还会影响语言能力、思考能力、注意力、判断力等认知功能。更甚者，可能出现妄想、幻觉以及个性改变等现象。

那么，为什么我们会患上阿兹海默症呢？其中一个可能的危险因子是长期的睡眠不足和睡眠品质不佳。陈德福医师指出，我们大脑的神经系统在睡眠时才会启动某些汰旧换新、循环代谢的功能，排出不正常的蛋白质等废物，确保大脑健康。若长期睡眠质量不良，大脑无法获得充分休息，脑细胞的废物便难以代谢，不正常的蛋白质组织会在神经细胞中堆积，逐渐影响大脑功能，最终可能导致阿兹海默症的发生。

失眠问题在现代人中普遍存在，其成因多种多样，包括压力、药物副作用、生理调节异常以及慢性发炎等。对于失眠问题，我们应该避免自行服用，而是应该找出失眠的根源，对症下药。陈德福医师表示，有些患者曾尝试服用多种却仍无效，反而带来更大的困扰。当遇到睡眠问题时，我们应该寻求专业医师的帮助，找到问题的症结所在。

除了药物治疗，日常生活中有许多方法可以提升睡眠品质。陈德福医师建议我们尝试以下方法：每周进行150分钟的有氧运动，如快走、爬山、慢跑、游泳、跳舞或骑脚踏车等，这些运动可以刺激脑内啡的分泌，放松心情、稳定神经，从而提升睡眠品质。在睡前进行简单的伸展运动，如拉筋、手脚伸展或瑜伽，可以促进血液循环，放松肌肉，帮助睡眠。摄取富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲭鱼、秋刀鱼等鱼类，有助于维护大脑健康。

只要我们关注睡眠，采取适当的措施保护大脑，就可以降低患上阿兹海默症的风险。让我们从现在开始，重视睡眠，保护大脑，远离阿兹海默症的威胁吧！关于补充Omega-3脂肪酸等健康油脂的重要性

长久以来，人们对“油脂”持有误解，认为它是肥胖和心血管疾病的罪魁祸首。脂肪作为人体必需的营养成分，对于大脑的健康尤为重要。陈德福医师提醒我们，关键在于摄取优质的油脂，而不是完全避免摄入。

植物油是日常饮食中的良好选择。葵花油、橄榄油、大豆油以及葡萄籽油等，都是我们日常炒菜中的常见用油。这些植物油富含不饱和脂肪酸，有助于维持身体健康。其中，椰子油虽然富含饱和脂肪，但它也含有对大脑有益的成分，可以适量补充。

除了植物油脂，鱼类也是摄取健康油脂的重要来源。鲭鱼、秋刀鱼、鲔鱼和鲑鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类，是保护大脑健康的绝佳选择。这些鱼类中的DHA（一种Omega-3脂肪酸）能够稳定细胞膜，对抗体内的慢性发炎。核桃也含有丰富的Omega-3脂肪酸，是另一种为大脑补充健康油脂的好选择。

相较之下，牛肉和猪肉等红肉虽然也是油脂来源之一，但由于其中的饱和脂肪含量较高，我们应该控制其摄入量。为了保护大脑健康，我们应该更加关注摄取健康的油脂。

在摄取健康油脂的我们还应该注重其他生活方式的选择，如充足的睡眠、适度的运动等。这些综合措施共同帮助我们预防阿兹海默症等神经系统疾病。我们也应该摒弃对油脂的误解，重视健康油脂的摄入，以保持身体的健康和活力。《睡得好就不怕阿兹海默症！护脑秘诀看这里》这篇文章提醒我们，关注健康油脂的摄入是维护大脑健康的重要一环。