晚餐不能吃得像乞丐！太晚吃、小老外多，肥胖早报到-

晚餐之重要：从小塑造健康饮食观

在古老的智慧中，有句话说得好：“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。”这充分说明了三餐之中晚餐的重要性。一项针对国内学童的晚餐调查却揭示了一个令人担忧的现象。因为晚餐时间太晚以及饮食内容的不均衡，许多学童面临着肥胖、生长发育受阻以及学习效果下降的问题。可见，晚餐对学童健康的影响，并不亚于早餐。

晚餐的外食困扰：每四名学童就有一人因外食而超重

经过一年的调查，癌症关怀基金会发现，在台北市、新北市、台中市和高雄市等四大都会区的国小学生中，晚餐外食的比例高达63%，其中天天外食的学童占到了16%。更令人担忧的是，这些学童中有超过四分之一的人因为天天外食而超重或肥胖。除此之外，他们往往有着不健康的生活习惯，如晚餐时间太晚、晚睡、习惯吃宵夜、蔬果摄取不足以及不与家长共餐等。

食育的重要性：利用晚餐时间培养孩子的健康饮食观

“均衡饮食”是儿童健康成长的关键。黄翠华营养师提醒我们，在早餐和午餐匆匆忙忙的情况下，晚餐成为了家长教育孩子正确饮食和培养亲子感情的最佳时段。我们必须好好把握这个机会。

如何改善？三点建议助您一孩健康成长

1. 减少外食和独食的次数：家长应尽可能多地与孩子一起进餐，自制健康美食。周末至少有两餐邀请孩子一起进厨房做菜，不仅能增进亲子感情、减少外食，还能让孩子在过程中学习认识食物和正确饮食，从而达到食育的效果。

2. 正确规划饮食内容：除了蔬菜和水果的摄入量需要增加外，主食和蛋白质食物的选择也非常关键。晚餐主食应增加全谷类食物的摄入，如五谷米等，而蛋白质食物应以低脂海鲜、鸡肉等白肉为优先选择，减少红肉和加工肉品的摄取。

3. 把握晚餐黄金时间：晚餐时间建议设置在6至7点左右。太晚吃晚餐可能导致一系列问题，如嘴馋想吃宵夜、晚睡以及错过晚上生长激素分泌的时间等。长此以往，肥胖和生长发育问题便可能随之而来。家长应重视晚餐时间的重要性，合理安排孩子的饮食时间。

晚餐对于学童的健康成长具有非常重要的意义。家长应该关注孩子的晚餐习惯，合理安排饮食时间，让孩子吃得健康、吃得好。与孩子一起进餐也是增进亲子感情、培养孩子健康饮食观的好时机。让我们共同努力，为孩子的健康成长奠定坚实的基础。介绍晚餐时间与肥胖之间的秘密：吃得太晚、接触外国食物，肥胖提早来临？

由网友『千疮百孔』至本站，未经核实，仅供参考。若您发现此文侵犯了您的权益，请与站长联系处理。接下来，让我们一个引人关注的话题晚餐时间与肥胖之间的关联。

一、晚餐时间：吃得太晚可能引发肥胖

在现代社会，工作压力和生活节奏越来越快，许多人的晚餐时间也随之推迟。吃得太晚不仅会对身体造成不良影响，还可能导致肥胖。研究表明，晚上摄入的食物更容易转化为脂肪储存起来，尤其是睡前吃大量食物，更容易导致体重增加。保持规律的晚餐时间和避免过度摄入高热量食物对于保持身材和避免肥胖具有重要意义。

二、小老外多与肥胖早报到有关？

近年来，随着全球化进程的加速，越来越多的人接触到来自世界各地的美食。其中，一些外国食品因其独特的口感和风味而受到广泛欢迎。这些外来食品往往含有高热量、高脂肪等成分，过度摄入可能导致肥胖。与此一些研究表明，接触外国食品与肥胖的提前发生存在一定的关联。但这并不意味着所有外国食品都会导致肥胖，关键在于摄入量和饮食平衡。

三、如何预防肥胖？

1. 保持规律的饮食时间：尽量保持每天三餐规律饮食，避免过度推迟晚餐时间。

2. 均衡饮食：摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，避免过度摄入高热量食物。

3. 增加运动量：适度的运动有助于消耗体内多余的热量，预防肥胖。

4. 理性对待外来食品：不要过度依赖外来食品，注意摄入量和饮食平衡。

晚餐时间与肥胖之间存在一定的关联，吃得太晚和过度摄入高热量食物可能导致肥胖提前发生。接触外国食品也与肥胖的提前发生存在一定的关联。我们应该保持规律的饮食时间、均衡饮食、增加运动量并理性对待外来食品，以预防肥胖的发生。让我们共同关注自己的健康，远离肥胖的困扰！