晚上九点后 不宜做的5件事

随着忙碌一天的结束，晚上本应是我们放松身心、享受宁静的时刻。调查发现，许多人在下班后的夜晚生活更加繁忙。

对于那些有应酬的人来说，餐桌和酒桌几乎占据了他们的整个夜晚。而对于没有应酬的人来说，除了打麻将和去健身房外，刷朋友圈、打手机游戏也成了他们的一种习惯。这些看似平常的习惯，却在无形中给我们的健康带来了危害。专家提醒，为了健康，晚上九点后最好不要做以下五件事。

避免剧烈运动。适度的运动确实有助于睡眠，但最好在晚上9点前完成锻炼。过晚的运动会让大脑保持兴奋状态，虽然可能会让你更容易入睡，但会影响睡眠质量。你可以选择做一些和缓的伸展运动，让身心逐渐平静下来。还可以按摩腹部、搓搓腰，以及揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位，这些都对睡眠有帮助，尤其适合中老年人。

尽量避免在晚上9点后使用手机。很多人会在睡前躺在床上玩手机游戏、看新闻或与朋友煲电话粥。这不仅不能让人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志的一项研究发现，晚上9点后使用智能手机20分钟，会明显提高疲劳水平，甚至影响第二天的工作表现。一项针对2000人的调查也发现，很多人晚上上网会推迟性爱和睡觉时间，减少夫妻间的交流和沟通，对夫妻感情产生负面影响。晚上9点后最好关掉手机或者让手机远离卧室。

晚上九点后也要避免大量饮水。临睡前过量饮水，尤其是容易起夜的人，更应该注意。如果口渴，可以少量喝一口水。如果你习惯晚上喝牛奶，为了避免起夜，可以提前一些喝，或者只喝半杯牛奶。

在这个快节奏的时代，我们应该更加关注自己的健康，尤其是在夜晚这个重要的时间段。通过避免上述五件事，我们可以更好地保护自己的身体和心理健康，为第二天的工作和生活做好准备。让我们在繁忙的生活中找到平衡，享受一个宁静的夜晚。良好的睡眠是健康的重要保障，而晚间的生活习惯往往直接影响着我们的睡眠质量。让我们深入了解哪些因素可能影响您的夜晚安宁，并寻求改善之道。

含咖啡因的食物，如咖啡，因其刺激神经系统的特性，以及具有利尿作用，常被认为是导致失眠的罪魁祸首。晚上9点后尽量避免摄入含咖啡因的食物，特别是咖啡。同样，曾经有人认为睡前适量饮酒可以促进睡眠，但研究证明，虽然酒精能使人快速入睡，却让人停留在浅睡期，难以进入睡眠。

黄金睡眠时间是晚上11点至次日早上7点。为了享受优质的睡眠，最好在11点前上床。晚上9点后，我们应该避免刺激性的活动，如观看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，或参与卡拉OK、打麻将等让大脑皮层活跃的活动。这些活动会使大脑的兴奋点无法平息，导致入睡困难或夜间反复做梦。相反，听听舒缓的音乐、看看书，是帮助入睡的好方法。

还要注意，晚上应避免服用钙片、维生素等补充剂。虽然这些保健品旨在帮助我们补充营养，但在临睡前服用可能会给肠胃带来不必要的负担，影响休息。除非医生特别指示需要在晚上服用的药物，否则其他药物和保健品最好在晚上9点后避免服用。而且，当我们睡觉时，身体的各项代谢功能也进入休息状态，某些器官的功能也会减缓，这并不利于营养成分的吸收。

为了拥有一个好的睡眠质量，除了注意上述事项外，我们还应该建立一个良好的睡前习惯。比如，可以尝试一些放松的活动，如深呼吸、瑜伽或冥想，来帮助身体和心理放松，为睡眠做好准备。保持卧室的舒适和安静，确保床铺的舒适度，也是提高睡眠质量的重要因素。

晚上9点后是我们准备休息的关键时刻。通过避免刺激性活动、食物和药物，以及建立健康的睡前习惯，我们可以为自己的夜晚创造一个宁静、舒适的氛围，为第二天充满活力和精力打下坚实的基础。