夏季养生需平和 养生重点是“养心”

现代人生活水平的提高带来了对健康和养生的关注，尤其是在夏季。今天，肿瘤网的小编将为大家介绍专家推荐的夏季养生常识。

在天文学上，“立夏”标志着夏天的开始。在中医五行学说中，心与火相应，因此在夏季，人体的新陈代谢速度加快，血管扩张，血流量增大，心脏的泵血量和速度也随之增加，容易给心脏带来超负荷的工作，从而引发相关的疾病。夏季养生的重点在于“养心”。

一、温度平衡

北京的夏天不仅温度高，湿度也经常偏高，形成所谓的“桑拿天”。对于人们来说，保持室内温度的清爽是夏日里最大的愿望。室内外温差过大却会给血管调节功能带来负担。从温度低的室内走到温度高的室外时，人体血管会突然扩张，机体氧耗量增加，可能诱发心肌缺血；反之，从室外进入室内时，血管短时收缩，也可能引发血管痉挛。专家建议，在夏季应尽量减少室内外温差，特别是在高低温环境转换时，应在中间温度地带稍作过渡。

二、饮食平衡

从中医角度看，暴饮暴食和油腻食物会损伤脾胃，影响气血运行，导致心脑血管血液供应不畅。西医则认为，油腻食品不易消化，会使夏季人体相对不足的血容量集中在胃肠道，造成心脑血管缺血。受高温高湿的影响，夏季人体脾胃功能减弱，因此应少食多餐，减轻肠胃负担。建议多食用去火的蔬菜和水果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、梨、红小豆、绿豆等，少食肥甘厚腻的食物，保持饮食清淡。

三、水分平衡

出汗、高温下呼吸和皮肤都会带走体内大量水分。为了维持人体正常的生理功能，流失的液体需要及时补充。专家强调，补充水分要遵循“量出为入”的原则，即根据排出的水量来补充。摄入液体过多会加重心脏负担，而过少则可能导致低血压，造成心脑供血不足。除此之外，随着汗液流失的还有钾、氯、钠等电解质。特别值得注意的是，人体在低钾状态下易触发恶性心律失常，甚至导致严重的心血管事件。

四、心态平衡

中医所说的“心”不仅包括实体的心脏，还指整个神经系统甚至精神心理因素。在夏季高温天气下，人们容易烦躁焦虑。当人心烦意乱时，交感神经兴奋，儿茶酚胺释放增加，会增加心肌耗氧。平和的心态和愉悦的心情可以降低交感神经的兴奋性，减缓新陈代谢，减轻燥热感。心境平和是安全度过夏天的前提。

为了保持心神宁静，夏季应早睡早起，以顺应自然界的变化。适当的午睡可以补充睡眠不足，预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。通过保持四方面的平衡温度、饮食、水分和心态，我们就能在炎炎夏日中保持健康养生，享受美好的夏日生活。