数百万人「弱肌族」　规律运动不可少

你是不爱运动的「弱肌族」吗？据统计，大约六成的国人没有规律运动的习惯，这意味着在我们身边潜藏着数百万的「弱肌族」。世界卫生组织曾估计，因缺乏运动而导致的死亡人数每年超过两百万，这一数字还在不断攀升。

规律运动是防治多种疾病的秘诀。它能降低冠状动脉疾病、脑中风、糖尿病、乳癌及大肠癌的发病风险。这些益处并非空口无凭，而是由医学专家所证实。振兴医院的李林键医师指出，长期不运动会导致肌肉力量减弱，爆发力下降，骨质流失加速。这不仅会让我们更容易受伤，还会引发一系列骨骼肌肉系统的问题，如肌肉拉伤、韧带扭伤乃至骨折。

不仅如此，缺乏运动还会让血压、血糖控制失控，体重增加。这些都是冠状动脉疾病的危险因素。临床上，心肌梗塞的发病年龄日益年轻化，让人不得不警惕。而规律运动则有助于降低这些风险，它不仅能改善血压和血脂，还能提高身体细胞对胰岛素的敏感性，帮助控制体重。

李医师强调，运动的强度和时间需要逐步适应。运动前后的热身和放松活动也是减少运动伤害的关键。对于患有高血压、冠状动脉疾病或糖尿病的人，应在医师指导下进行运动。

想要从运动中获得好处，关键在于“规律”。选择喜欢的运动项目，融入日常生活，不必花费巨资。建议与朋友、同事或家人一起运动，这样更容易养成习惯并持之以恒。

对于不爱运动或害怕运动的人，走路是一个很好的开始。简单的走路可以减少排斥感，是融入运动的绝佳方式。建议每天至少行走7000步以上。例如，可以用走路代替乘车，多走一段路。走路时还可以尝试加快速度并加大手臂摆动的幅度。

我们还推荐一些简单易行的运动法，如“放空运动法”、“电视运动法”和“洗澡运动法”。这些运动法不仅能帮助你在日常生活中轻松融入运动，还能雕塑身体线条，改善身体某些部位的问题。

放空运动法：站在等车或等人的空闲时间，一手插腰，另一手拿水瓶，将身体向插腰侧弯至预备位置，然后手臂上举并弯曲。这个动作能雕塑身体侧曲线，改善恼人的蝴蝶袖问题。

电视运动法：坐在椅子前沿，双手扶住椅子边缘。将双膝弯曲离地，收紧肚子，维持身体平衡，然后将膝盖伸直再弯曲。这个动作能锻炼腹肌，改善腹部肥胖问题。

洗澡运动法：在淋浴间用毛巾擦澡时，双手抓住毛巾，收缩肚子，将手臂尽量向后抬高。这个动作能训练上背肌肉，帮助我们摆脱虎背熊腰的困扰。

（图片由振兴医院提供）

全新的健身方式：睡觉运动法

在宁静的夜晚，以一种全新的方式让你的身体在睡梦中焕发活力。这不是夸张，而是一种名为“睡觉运动法”的独特训练，让你在睡梦中也能塑造完美身材。

你只需在睡前准备好姿势，将臀部置于二至三个枕头上，双手自然伸直于身体两侧，下巴微微收回。保持耳朵、肩膀、髋关节在一条直线上，腹部微微收紧，然后缓慢地模拟踩脚踏车的动作。这个看似简单的动作，你可以执行一百次。

这种“睡觉运动法”看似轻松，却大有玄机。它主要针对腿部曲线的训练和对臀部的雕塑。通过模拟脚踏车的动作，你的腿部肌肉会得到有效的锻炼，臀部也会因为持续的张力而变得更加紧致有型。

这项运动不仅简单易行，而且非常适合那些忙碌的生活节奏中无法抽出专门时间健身的人群。你无需去健身房，无需购买昂贵的健身器材，只需在睡前花几分钟的时间，就能享受到运动带来的愉悦和满足。

不过请注意，虽然这个运动简单易学，但每个人的身体状况和运动经验都不同，建议在进行任何新的运动之前，先咨询专业的健身教练或医生的建议。对于该文章内容的真实性，我们尚未进行核实，仅供参考。读者在尝试此运动法时，请自行研判并谨慎选择。

（图片由振兴医院提供）让我们一起尝试这种全新的“睡觉运动法”，在梦中塑造理想的身材吧！