睡觉是最好的复健，但4个你多少做过的事恐增死亡率

你是否每晚都拥有足够的睡眠？按照国家睡眠基金会建议的成年人睡眠时间，我们每晚需要7至9小时的睡眠。充足的睡眠不仅让我们的身体得到充分的休息，而且也让大脑得到信息的重组，为身体与大脑的顺畅运作奠定基础。现今有多少人真正能达到这样的睡眠标准呢？

据美国的一项调查显示，近半数的美国人每晚的睡眠时间不足七小时。为了弥补这种睡眠不足，许多人选择周末赖床、白天长时间午睡等。这些看似普遍的睡眠习惯实际上隐藏着健康风险。近期的一篇专栏文章为我们揭示了四个关键的睡眠习惯，这些习惯可能对我们的健康产生重大影响。

周末赖床其实并不是一个理想的补眠方式。当我们选择在周末长时间睡眠时，我们打乱了身体的睡眠周期。人类的睡眠大致可以分为快速动眼期睡眠（REM sleep）和非快速动眼期睡眠（NREM sleep），两者共同构成了一个睡眠周期。如果我们在周末长时间赖床，就会产生所谓的“社会时差”，对我们的身体产生不良影响。这种时差现象已经被国际癌症机构定义为可能导致健康问题的风险因素。

长时间的午睡也存在一定的风险。虽然短暂的午睡可以提高工作效率，但长时间的午睡可能会影响晚上的睡眠质量。研究发现，每天长时间午睡的人，尤其是午睡超过一小时的人，其死亡率较高。这可能与夜晚的睡眠质量不佳或睡眠时间过短有关。

利用长假来补眠并不是一个有效的办法。当我们每晚的睡眠时间少于六小时时，睡眠不足的总时数就会在体内累积，欠下所谓的“睡眠债”。身体的运作并不像银行一样，无法一次性补偿所有的睡眠不足，而是需要逐渐调整。每次欠下的睡眠债都会对身体造成伤害。

除了上述的三个问题外，还有许多其他的睡眠习惯也可能对我们的健康产生影响。例如，不规律的睡眠习惯、睡前过度使用电子设备等都可能导致睡眠质量下降。我们需要重视睡眠对健康的重要性，养成良好的睡眠习惯，确保每晚都能获得足够的睡眠时间。只有这样，我们才能拥有健康的身体和清晰的头脑，迎接每一个新的挑战。睡眠的秘密：你的睡眠时长可能是健康的晴雨表

你是否常常感到疲惫，即使补回了流失的睡眠时间，依然每天都需要超过9小时的睡眠才感觉足够？这可能是你的身体在发出警报，预示着过度的劳累或是潜在的健康风险。你最好去医院检查身体状况，了解身体的真实需求。

有一种观点认为，只有每天睡到日上三竿才能起床的人才是真正的享受生活。长期的过度睡眠可能暗示着身体的隐患。根据卡普赛奥教授在2015年的一项研究，对1万名年龄在42至81岁之间的成年人进行长达10年的追踪调查后发现，那些每天必须睡眠超过8小时才能保持精神的人，其中风的风险高达46%。无论是睡眠过多还是过少，都可能对健康造成威胁。

睡眠时间的长度可以作为某些疾病的信号。心血管疾病、忧郁症、炎症反应以及癌症初期症状的患者，都可能需要更长的睡眠时间。在我们的日常生活中，大家都知道睡眠不足与一系列慢性疾病如肥胖、心脏病、高血压、高血脂、糖尿病等甚至感冒发烧有关。却很少有人意识到长时间睡眠的人也可能已经患上了某种疾病。

观察并重视每晚的睡眠时间变得尤为重要。它是监测和维护健康的一项重要指标。除了睡眠长度，就寝与起床的时间以及睡眠品质同样是健康睡眠的关键因素。不要放纵自己周末彻夜不睡的狂欢，维持一个良好的睡眠习惯才是明智之举，也是保持健康长寿的关键。

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