防止记忆力减退，试试运动处方

【医学名家】

我们生活在一个信息爆炸的时代，面对浩如烟海的信息，记忆功能的重要性愈发凸显。当今社会的快节奏生活和工作压力，对人们的记忆功能产生了一定影响。对此，医学名家们从神经科学、心理认知科学等角度进行了深入研究。

研究证实，精神心理压力有可能通过影响神经突触的结构或功能，对记忆功能产生负面影响。近年来，国内外的研究还指出，包括肠道、肝脏等机体代谢器官以及机体的免疫细胞，在压力应激条件下也可能影响脑功能。

特别值得注意的是，人脑内的神经突触密度在出生后迅速增加，并在2至3岁时达到峰值。此后，这一密度会随着年龄的增长逐渐下降，但这一过程并非意味着记忆力的大幅下滑。相反，这是大脑进行信息处理的“突触修剪”过程，有助于长期记忆的巩固和再提取。

关于如何有效促进记忆力，虽然目前还没有一种药物或外来物质能够确切提升神经突触的连接并改善记忆，但我们可以通过生活方式干预来达到改善脑功能的目的。规律运动、科学饮食等举措，可以通过调节机体内环境稳态，激活机体本身的外周-脑互作网络。

以运动为例，多项研究发现在动物模型中，慢性运动可以通过激活肝脏里的特定氨基酸代谢，进而改善脑内突触相关基因的表达，增强神经网络的功能。运动还可能通过细胞代谢相关的通路，增强突触结构和功能可塑性，改善记忆认知功能。这些研究为运动改善脑功能和记忆提供了切实的生物学证据。

人们非常关注如何延缓衰老带来的记忆功能减退。认知障碍是脑衰老的突出表现之一。在这种情况下，我们强调运动干预的极早期预防作用。研究表明，中青年的健康生活方式，如规律运动、低脂饮食等，可能降低老年阶段的认知障碍发病率或推迟其发生年龄。

那么，如何科学合理的运动才能更好地促进认知功能呢？除了考虑心肺负担外，我们还需要进一步运动的类型、频率、强度和时间等因素。不同类型的运动可能对不同的脑区有不同的影响，而频繁适度的运动可能更有利于保持脑健康。

记忆功能对我们生活、学习和工作都至关重要。面对生活中的压力和挑战，我们应该积极采取措施，通过科学的生活方式干预，如规律运动、科学饮食等，来保持和提升我们的记忆功能。而运动作为一种非药物策略，可能是减轻记忆衰退的有效方案之一。在未来的研究中，我们还将进一步运动对脑健康的具体机制，为大众提供更加科学的建议。近期世界卫生组织（WHO）的循证依据显示，进行规律性的中高强度运动，每周两到三次，每次持续约十五分钟的锻炼，对包括大脑在内的多个器官健康具有长期益处。这一理念在“健康中国2030”规划中得到进一步推广，并引入了“运动处方”的新概念。如何根据每个人的不同情况制定科学合理的个性化运动处方，成为推广运动干预面临的一大挑战。为了应对这一挑战，我们课题组深入研究了“运动因子”。这些运动因子是机体在运动后释放的一类细胞因子或代谢物等分子，它们对于健康的影响不容忽视。通过对这些运动因子与记忆功能机制的深入研究，我们有望找到一种新方法：通过定量评估机体内不同运动因子的水平，预测并评估运动干预对脑健康的功效。这样，我们可以指导个人调整运动方案和强度，从而实现科学运动，有效提升记忆力。这不仅为大众提供了科学的运动指导，也为推动运动与健康领域的深入研究开辟了新的道路。

在此背景下，我们致力于将的科研成果转化为实际应用。我们的目标是帮助每个人找到适合自己的运动方式，通过科学运动促进健康。无论是对于年轻人还是老年人，无论身体条件如何，都能找到适合自己的个性化运动处方。这是我们的使命，也是我们的责任。

作者苏国辉博士是中国科学院院士、暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院院长，他一直致力于神经科学研究，特别是在运动与大脑健康方面取得了显著成果。另一位作者张力副研究员，在运动生理学领域有着丰富的经验和深厚的学术背景。他们的研究成果为个性化运动处方的推广提供了有力的科学支持。

未来，我们将继续深入研究运动因子与记忆功能的机制，推动科学运动的发展。我们期待通过我们的努力，让每个人都能享受到科学运动带来的益处，促进全民健康水平的提升。让我们一起期待一个更健康、更美好的未来。