记忆力下滑是失智前兆！防脑力退化的3妙招

为何我们在繁忙的生活中常常感到记忆力下滑？明明熟悉的面孔，名字却一时无法想起；重要的事情，转眼就忘记。这真的是因为我们的大脑开始衰老了吗？本期我们将跟随精通记忆力训练的王淳慧临床心理师，记忆力背后的奥秘。

在繁忙的现代生活中，我们常常因为过度忙碌而忽视了日常生活中的重要细节。其实，我们的脑力大致分为“流体智力”和“晶体智力”。流体智力是与生俱来的能力，如空间推理和消息处理速度等，它随着年龄的增长会逐渐达到巅峰后下降。而晶体智力则是后天通过学习和经验累积而来，如语言知识和解题技巧等。即使流体智力有所下降，晶体智力的累积仍可使我们在智力上保持优势。

很多人感觉记忆力减退，很可能是因为生活过于忙碌，精神散漫，无法专注于当下。在日常事务中，我们可能只是反射性地完成任务，而没有真正动用到脑力。但当我们遇到带有情绪的事件时，如恐惧、痛苦等，这些记忆却会深深地印在我们的脑海中。这是因为我们的杏仁核，这个与求生本能相关的大脑结构，会加强这些记忆，使我们在未来遇到类似情况时能够迅速应对。

那么，如何改善记忆力下滑的现象呢？我们需要改变一心二用的习惯，重新练习专注，把注意力集中起来。利用小字条、记事本或日志来提醒自己那些容易忘记的日常事务。对于那些经常忘记带证件、钱包、钥匙的人，建议把这些物品放在固定的位置，例如鞋柜上的整理箱里。

对于记忆技巧，我们可以运用联想法则，把信息与熟悉的事物关联起来，帮助记忆和提取。记住一个人的脸时，最好记住其不会改变的特色，如五官特征。而对于数字记忆，可以运用谐音、联想和重复。常运动、动脑也对记忆有帮助。规律运动可以促进脑源性神经滋养因子的生成，使大脑神经元得到滋养。

那么，哪些疾病会影响记忆力呢？不良控制的糖尿病、情绪障碍和抑郁症等都可能导致记忆力衰退。对于失智症的征兆，近期的记忆力下降和远期的记忆力混乱是早期征兆之一。但失忆与健忘不同，健忘是可以通过提醒来回忆的，而失忆是完全不记得。

为了帮助记忆力，我们可以遵循三个要诀：一是把容易忘记的物品放在固定的位置；二是经常动脑，如通过扑克牌游戏来训练记忆；三是规律运动，如社交舞和快走，以促进脑源性神经滋养因子的生成。通过这些方法，我们可以减少健忘的发生，更好地维护我们的记忆力。值班心理师王淳慧：记忆下滑并非失智前兆，守护脑力健康的三大妙招

在繁忙的现代生活中，我们时常会遇到记忆力下滑的情况，这可能会让我们感到焦虑不安。作为亚东医院精神科临床心理师的经验丰富的专家，值班心理师王淳慧为我们揭示了记忆力下滑背后的真相以及守护脑力健康的三大妙招。

让我们澄清一个误解：记忆力下滑并不一定是失智的前兆。在正常的日常生活中，由于工作压力、生活琐事等原因，我们偶尔会出现记忆力短暂下滑的情况。这并不意味着我们的智力在逐渐退化。对此，我们需要保持冷静，理性看待记忆力问题。

那么，如何预防脑力退化呢？心理师王淳慧给出了三大妙招。

第一，掌握记忆技巧。记忆技巧是提高记忆力的关键。通过掌握一些记忆方法，如联想记忆、分段记忆等，我们可以有效提高记忆力。合理规划时间，避免过度用脑也是保持脑力健康的重要方法。

第二，专注力训练。专注力是保持高效学习和工作的重要基础。通过一些简单的训练，如冥想、眼保健操等，我们可以提高自己的专注力，从而改善记忆力。

第三，情绪及压力调适。情绪和压力是影响记忆力的两大重要因素。保持良好的心态，学会调节情绪和压力，有助于改善记忆力。心理师王淳慧建议，通过运动、音乐、阅读等方式来放松身心，缓解压力。

值班心理师王淳慧提醒我们，记忆力下滑并非失智前兆。通过掌握记忆技巧、专注力训练以及情绪及压力调适等方法，我们可以有效预防脑力退化，保持健康的脑力状态。希望以上内容能为您带来帮助，如有更多疑问或需求，请咨询专业心理医生。（完）

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