对症降温补水防中暑

热痉挛（又称热抽筋）

征兆：小腿抽筋、腹部疼痛。

成因：在炎热的天气中活动，即使补充了足够的水分，但由于大量排汗导致体内电解质失衡，特别是钠质的缺乏，使肌肉发生抽筋，常见的是小腿和腹部肌肉的抽筋和疼痛。

高危人群：运动员、户外劳动工作者。

处理方法：休息是关键，同时饮用运动饮料来补充水分和电解质。稍后，可以通过伸展运动来缓解肌肉疼痛。

热衰竭

征兆：多汗、皮肤湿冷、面色苍白、心跳加速、全身乏力、恶心、头晕，甚至出现短暂的休克，但意识仍然清晰。

成因：当身体散热时，皮肤表面血管扩张，大量血液流向表皮以帮助散热，导致身体其他器官的供血不足，血压下降，引发休克。

高危人群：那些经常处于冷气环境中的人，其身体可能一下子无法适应酷热的外部环境。

处理方法：找到阴凉处让患者休息，可以坐下或躺下，并稍微抬起双脚。如果患者意识清醒，可以给他们补充淡盐水和电解质饮料。

热中暑

进一步分为传统型中暑和劳动型中暑。

传统型中暑的征兆：皮肤干燥无汗、发红发热、体温超过40.5℃、头晕、头痛、呼吸急促、神志不清甚至昏迷。成因是长时间处于高温、通风不良、湿度高且无遮荫的环境，如车厢、板间房等，导致大脑散热系统受损，无法正常排汗散热，体内热力积聚导致体温上升。不及时治疗可能导致死亡。高危人群包括老年人、幼儿、伤风感冒或皮肤病患者等。

处理方法：移至阴凉通风处，帮助患者擦拭身体降温，如有条件可进行水淋或冰敷。保持患者清醒，补充电解质饮料，并尽快送医治疗。

对于中暑的最佳应对策略是预防。推荐家中常备的几种药物包括清凉油、藿香正气、人丹、六一散、十滴水以及风油精等。这些药物可以有效防治中暑，缓解不适症状。

清凉油：在头痛头晕时涂抹于印堂穴和太阳穴，可以提神醒脑。对于蚊虫叮咬、皮肤瘙痒或轻微的烧伤、烫伤也有治疗功效。使用时需注意避免进入眼睛。

藿香正气：具有散热解暑、解毒辟秽的功效，用于治疗中暑、腹痛泄泻等症状。分为胶囊和口服剂两种，每天服用两次，儿童剂量减半。

人丹：含有多种成分，具有开窍安神、清热祛暑、解毒辟秽的作用，主要用于中暑引起的各种不适。

六一散：主治夏日中暑、身热心烦、口渴、小便黄少或灼热。可泡水当茶饮。购买时需注意，此药为粉末状。

十滴水：适用于中暑引起的各种症状，如头昏头痛、恶心呕吐、腹胀腹泻等。成人每次服用10-20滴，儿童酌减。

风油精：能清暑解毒，利湿除烦，镇痛驱风。可治疗中暑引起的头昏头痛，以及夏季因贪凉引起的腹痛。对于头昏头痛，可外涂少许于前额及两侧太阳穴。编辑推荐：夏日生存指南防暑降温，保持良好的睡眠质量

随着气温的逐渐攀升，我们迎来了烈日炎炎的夏季。在这个季节里，如何保持充足的精神状态与身体健康成为每个人都需要关心的话题。接下来，让我们为你带来一系列夏季防暑降温、预防中暑的攻略。

一、充足的睡眠：夏日里的精神支柱

炎热的夏季，人们往往容易感到疲惫不堪。一个高质量的睡眠就显得尤为重要。良好的睡眠不仅能帮助我们恢复体力，还能提高身体的免疫力，有效抵抗因高温引发的各种不适。在夏季，我们需要更加关注自己的睡眠质量。

二、防暑降温：警惕高温天气下的中暑风险

随着气温的升高，中暑的风险也随之增加。除了避免长时间暴露在烈日下，我们还应该学会适当补充水分，避免出汗过多导致身体脱水。合理饮食、穿着宽松透气的衣物也是预防中暑的关键。值得注意的是，剃光头并不是防暑的好方法，反而可能使头皮直接暴露在烈日下，增加中暑的风险。

三、情绪调节：避免情绪“中暑”

除了身体的不适，高温天气还可能影响我们的情绪。在夏季，人们容易出现烦躁、焦虑等情绪问题。保持良好的心态，学会调节自己的情绪，也是我们在夏季需要关注的重要方面。

四、全面防护：内外兼顾，安然度夏

夏季的防暑降温不仅仅是外在的防护，更需要内在的调理。只有内外兼顾，我们才能真正做到安然度夏。除了注意防晒、补水等外在措施外，我们还需要关注自己的饮食健康、睡眠质量以及情绪管理等方面。让我们共同努力，为自己打造一个健康的夏季生活！

在这个炎热的夏季，让我们牢记这些防暑降温的小知识，保持充足的精神状态与身体健康，享受一个美好的夏天！