糖友你会运动吗 糖尿病患者学会科学健走

运动对于糖尿病患者而言是一把双刃剑。适当的运动可以帮助控制血糖，但是过度运动却可能对身体造成伤害。张大爷的故事就是一个生动的例子。

张大爷身患II型糖尿病多年，为了减肥和降血糖，他每天都逼迫自己完成高强度的运动，如跑步、打球和爬山等。过度的运动并没有给他带来预期的效果，反而让他在一次爬山途中突发脑溢血被紧急送往医院。这个事实告诉我们，过度运动不仅不能帮助控制糖尿病，还可能带来严重的健康问题。

有些患者认为剧烈运动可以消耗更多的能量，从而达到控制血糖和减肥的目的。这种认识是片面的。高强度或剧烈运动会导致胰岛素抵抗增加，血糖升高，同时还会加重氧化应激程度。剧烈运动还可能导致机体缺氧，出现酸碱平衡失调和免疫力下降等问题。糖尿病患者在进行运动时需要注意以下几点：

年龄较大或患病时间较长的糖尿病患者应该在医生的指导下进行运动，可以选择适合自己的运动方式，如步行、慢跑、打太极拳等。运动强度应该控制在既达到治疗目的又不至于过于剧烈的程度。

糖尿病患者不宜空腹锻炼。空腹锻炼容易导致低血糖，甚至引发低血糖昏迷。建议在饭后一段时间再进行运动。

运动后需要适当进食以补充能量。每运动30分钟，可以额外进食10~15克糖类以维持血糖水平。

除了以上几点，糖尿病患者还可以尝试科学健走。人到中年以后，关节周围的关节囊、韧带等会逐渐发生老化，科学的健走方式如“四方步”走法可以帮助维持关节活动范围，提高身体的灵活性和协调性，缓解肌肉疲劳。这种走法简单易学，适用于不同身体状况的人群。刚开始练习时，可以匀速缓慢进行，随着动作的熟练，可以加大步伐距离和频率。

糖尿病患者在进行运动时需要注意适量、适度的原则，避免过度运动带来的伤害。科学的健走方式如“四方步”走法也是一个不错的选择。