糖友适合晨练吗 坚持这样运动的都活到了99

糖尿病患者的运动时机与方法选择避开晨练误区，迈向健康长寿之路

众所周知，运动是糖尿病治疗的重要一环。运动的时机和方法选择同样关键。许多糖尿病患者，尤其是老年人，习惯于清晨锻炼，但晨练对于糖尿病患者来说，实则是一个误区。

一、晨练并不适合所有糖尿病患者

清晨气温较低，糖尿病患者由于身体机能下降，对寒冷的抵抗力较弱，容易受到刺激而引发突发状况。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病患者，更应慎重选择晨练。空腹晨练易引发低血糖，可能导致昏迷等严重后果。虽然人们普遍认为早上的空气清新，但实际上，早上的空气污染往往非常严重，糖友们锻炼时深呼吸，更容易吸入有害物质，引发感染。建议糖尿病患者选择下午或傍晚锻炼，若只能在早晨锻炼，也应尽量选择在9点以后。

二、糖尿病患者如何正确运动？

深圳市南山区人民医院内分泌科陈立波主任为我们提供了宝贵的建议。餐后半小时到一小时是最佳的锻炼时间。此时锻炼有助于血糖的控制和身体的健康。运动需要持续一段时间，至少20分钟以上才能达到锻炼的效果。运动强度也很重要。心跳频率应达到170减去年龄的结果。达到这个心跳频率说明运动量足够。但糖尿病患者需要注意，如果存在并发症，尤其是心脏病等，运动要求可以适当放宽，重要的是坚持运动。

陈立波主任特别强调晚餐后的运动对于糖尿病患者尤为重要。坚持户外和餐后的运动可以帮助糖尿病患者更好地控制血糖，促进身体健康。

正确的运动方法和时机选择对于糖尿病患者来说至关重要。希望每位糖友都能避开晨练的误区，选择适合自己的运动方式，迈向健康长寿之路。也提醒大家注意运动的科学性，避免盲目跟风，根据自身情况制定合理的运动计划。将一如既往地为大家提供健康科普知识，助力大家健康生活。