糖尿病患者秋季运动锻炼需把握度

秋日的脚步悄然来临，气候逐渐变得早晚寒凉，空气也变得愈发干燥。在这样的季节里，锻炼时稍不注意，便可能因出汗过多而感冒。对于糖尿病患者来说，选择合适的运动项目、掌握运动的度、节奏和时机显得尤为重要。

选择合适的运动项目是至关重要的。糖尿病患者可根据自身的病情、年龄和喜好，选择散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、蹬楼梯、骑自行车或游泳等温和且非对抗性的运动。这些运动既能够增强身体的免疫力，又有助于控制血糖水平。

掌握运动的“度”也非常关键。糖尿病患者的运动必须适度，不可过度。每日或每周有数日定时进行锻炼，每次持续20～40分钟为宜。生理学研究表明，运动时间太短，达不到降血糖的效果；时间过长则可能导致血糖降低过度，引发其他健康问题。在运动时，患者应以不出现心悸、气促为度，避免过度疲劳，以免病情加重。

糖尿病患者还要注意调整好运动的节奏。在运动前，要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程。运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整，让身体逐渐冷却下来，避免突然停止运动引发的不适。

掌握好运动的时机也很重要。虽然有些人担心运动不当可能诱发低血糖，但这并不应成为糖尿病患者参加运动锻炼的障碍。患者在锻炼时应注意避开药物作用的高峰期，以免出现低血糖。空腹时运动也容易诱发低血糖，因此最好在餐后适当时间进行运动。若运动后减少用药量，低血糖症状消失且血糖稳定，说明运动在增加降糖疗效。为了应对可能出现的低血糖情况，患者在运动时最好随身携带几块糖果以备不时之需。

秋季是锻炼的好时节，糖尿病患者只要注意选择合适的运动项目、掌握运动的度、节奏和时机，就能够安全有效地进行锻炼，达到控制血糖、提高生活质量的目的。