冬季午后小憩：如何享受一场健康的办公室午睡
冬季的严寒，让人容易产生疲倦和季节性焦虑。午睡是改善情绪、恢复精力的良方。但对于白领女性来说，冬季午睡不当可能会导致肩颈受凉、落枕等问题，如何才能在办公室里睡个好午觉呢？让我们一起来一下。
一、冬季午睡，尤其注意肩颈保暖
寒冷的冬季，即便办公室内开着空调，也需要特别注意肩颈部位的保暖。小小的疏忽可能会导致落枕，长期脖子僵硬、吹风受凉更是可能诱发颈椎病。作为颈椎病高发的白领女性，更应该慎之又慎。
那么如何避免午睡时的肩颈受凉呢？可以准备一个颈枕，让颈椎在午睡时有所支撑，得到休息。可以准备一条披肩或围巾，保护好肩颈部位。颈枕还有一个好处，那就是可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化。
二、把握午睡时间，避免过度沉睡
午睡的正确时间也是保证健康的关键。建议在午餐后半小时开始午睡，午睡时间不宜过长，最好控制在20分钟左右。如果晚上加班需要补觉，最多也不应超过1小时，以免影响晚间的正常睡眠。
长时间午睡会导致醒来后的昏沉不适感。尤其要避免趴在办公桌上午睡，这种姿势会导致头部供血减少，加重头晕、耳鸣等不适。趴桌午睡还会导致脊柱变形、腰肌劳损等问题。对于女性来说，这种睡姿还可能导致乳房下垂、变形。
三、午睡醒来后的注意事项
午睡醒来后，应先喝杯清水，稀释血液粘稠度，补充血容量。适当的休息2分钟，不要马上投入到复杂和危险的工作中。
冬季的办公室午睡需要特别注意保暖和时间控制。只有做到这些，才能真正享受到一场健康、舒适的午后小憩。希望每位白领女性都能关注自己的健康，合理安排工作时间和休息时间，让身体和心理都得到充分的放松和恢复。推荐阅读：办公室午睡的最佳姿势与技巧。