营养专家范志红：新年的12个健康礼物

在新的一年即将来临之际，你是否对自己的健康状况有所反思？如若存在微词，那么在此，送你一份特殊的礼物12项健康承诺，为自己的身体注入新的活力。

让我们从日常饮食开始，开启健康之旅：

1. 每天半斤粮粮食滋养生命，五谷为养。让主食为大脑和肠胃提供充足的营养，适量摄入，不必担心发胖。

2. 每天一餐粗粗粮蕴藏着丰富的维生素B族、矿物质和膳食纤维。享受顺畅肠道与持久精力的喜悦。

3. 每天一把豆豆类及制品富含优质蛋白质与多种保健成分。助你保持身材，青春常驻。

4. 每天一斤菜蔬菜是健康的守护者，它提供的丰富保健成分、维生素助你远离癌症威胁。

5. 每天半斤绿深绿色叶菜是营养之精华。无论是骨骼强健还是大脑保养，绿叶菜都是你的得力助手。

6. 每天半斤果水果的甘甜不仅满足味蕾，更提供抗氧化成分与钾元素，助你稳定血压，预防疾病。

7. 每天一两肉适量摄入肉类与水产，满足身体对血红素铁、锌和蛋白质的需求，让你拥有红润容颜与温暖身体。

8. 每天一个蛋蛋黄是营养素的宝库，含有多种维生素和保健成分。研究证实，它有益于心脏健康与延缓衰老。

9. 每天一杯奶奶类中的钙和维生素对女性至关重要。不喜欢牛奶？酸奶同样营养丰富，且含有益生菌，益处多多。

10. 每天一勺仁坚果和种子是营养密集的食品，满足食欲，补充微量元素，助你润肤美颜。

健康的习惯还包括：

11. 每天六千步快步走加上每周两次有氧运动，是保持强健心脏和苗条身材的秘诀，更能有效延缓衰老。

12. 每天8小时充足的睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量睡眠是美容的最佳方法，也是降低癌症风险的最简单方式。

新的一年，新的开始，愿你在2014年充实自我，2015年收获满满。无论生活多么繁忙，健康始终是我们最重要的事业。让我们效仿奥巴马和普京，把健康生活放在日程的首位。改变一项不健康的行为，坚持一年，你定能感觉到身体的健康和自信的提升。在此，祝愿每位朋友健康、幸福、进步！