学会瑜珈五式让你放松心情保持身心健康

瑜伽放松身心的五大动作，带你领略健康之道

从婴儿式到坐姿单腿莲花伸展式，瑜伽为你带来身心的和谐与平衡。让我们一起领略这五个瑜伽动作的魅力，感受它们如何帮助我们放松心情，保持身心健康。

一、婴儿式

两腿并拢，屈膝跪坐，脚背绷直，双手自然垂放。上身慢慢向前倾斜，额头触地，双手掌心向上放在腿部两侧。全身呈现最放松的状态，保持30-60秒。这个简单的动作可以帮助我们释放压力，让身心得到的放松。

二、兔子式

同样以跪坐姿势开始，双手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身向前倾斜，额头触地，两臂向上举起，与地面垂直。保持呼吸30-60秒，感受脊柱和肩膀的舒展。

三、双腿背部伸展式

两腿向前伸直，脚板勾起，上身慢慢向前倾斜，双手向前抓住脚掌，尽量将胸部和头部贴向双腿。这个动作可以帮助我们拉伸脊柱，增强腿部肌肉的力量。

四、叩首式

跪坐在地上，臀部抬起，身体向前弯曲，额头触地，大腿与地面垂直。两手掌心向上夹住身体，保持自然呼吸。这个动作可以帮助我们强化脊柱和腰部的力量。

五、坐姿单腿莲花伸展式

坐在地上，一条腿向前伸直，另一条腿向内弯曲，脚掌尽量贴合大腿根部。上身向前伸展，双手抓住脚掌，保持呼吸。这个动作可以帮助我们拉伸腿部肌肉，增强脊柱的柔韧性。

除了这五个动作外，还有一些放松身心的瑜伽练习方法。例如，仰卧在地面上，两腿张开比腰稍宽，手掌朝上，身体与大地接触。然后深吸一口气，停止吸气后用力弯曲脚尖、小腿、膝盖、大腿和臀部。呼出气体后，紧握拳头放在拇指中。再一次深深地吸气、停止，用力抬起臀部，使肩部贴近耳朵。从脚尖到头顶让全身紧张，保持3秒后呼气放松。这个练习可以帮助我们释放身体的紧张感，达到全身心的放松。

清晨瑜伽也是放松心情、缓解疲劳的好方法。将“早饭前的三分半”作为每日的功课！清晨瑜伽能够唤醒身体，让我们心情愉快地开始每一天。比如清晨瑜伽STEP1中的并拢两脚的拇趾而站、用力收缩肚脐、收紧肛门等动作都可以帮助我们开始新的一天。这些动作不仅能够帮助我们锻炼身体，还能够提高我们的精神状态。在清晨进行瑜伽练习是一种非常愉悦的体验。在练习过程中要注意保持呼吸顺畅和自然放松的状态享受瑜伽带来的身心愉悦和健康益处吧！清晨瑜伽的五个优雅动作：唤醒身体与心灵的融合之旅

在清晨的第一缕阳光下，让我们开始这场唤醒身体与心灵的融合之旅。

深吸一口气，将两手返回到身前，臀部微微抬起，四肢平稳着地。感受气息在体内流动，生命能量随之涌动。接着，一边慢慢吐气，一边收缩肚脐，同时逐渐伸直背肌。让身体在呼吸间得到放松与舒展。

吸气后，继续吐气的将臀部朝天花板方向抬起，身体呈山型。感受脊柱的延伸与扩展。在此姿势下，进行五次深呼吸，让呼吸与动作融为一体，帮助你在一天之初焕发活力。

完成上述动作后，站起来，双腿靠拢并向前弯曲。然后，深吸一口气，将双手置于小腿处，抬头仰望前方，同时尽量伸直背肌。这个动作有助于舒展腰背部肌肉，让身体更加舒展放松。

接下来，一边吐气，一边在两脚的外侧支起双手，放松膝盖，身体向前弯曲。再次收缩肚脐，感受腹部的紧缩感。这个动作有助于加强腰腹部的锻炼，提高身体平衡性。

然后，一边吸气，一边挺直站立。朝天花板方向举起并合并双手，望着指尖。这个动作可以拉伸手臂肌肉，增强上肢力量。

一边吐气，一边将双手返回身体两侧，完成整个瑜伽练习。此刻，你可以感受到身体在呼吸中得到了净化与放松。

这五个简单的清晨瑜伽动作能够帮助你在一天之初唤醒身体与心灵。持续关注我们的网站更新，您将发现更多关于瑜伽的奥秘与技巧。让我们一起在瑜伽的世界里身体的柔韧与力量的完美结合吧！