腿脚没劲、记性变差、肌少症……警惕来自老年

我国正面临着一项重大挑战：如何确保老年人口的健康。央视网报道，全国有超过两亿的老年人正面临着各种老年综合征的挑战。他们的生活质量正受到这些综合病症的影响，而不仅仅是一两种疾病的困扰。这是一项重大而复杂的任务，需要社会各界的关注和努力。

在这背后，隐藏着许多真实的故事，比如上海的展女士。她今年六十五岁，最近感到身体不适，主要表现为食欲下降、腿脚无力，甚至爬楼梯都变得困难。这些症状都是老年综合征的典型表现，包括营养不良、肌少症等。这些病症并不是单一的疾病，而是多种问题的集合，常常与老年人的基础疾病如高血压、糖尿病等交织在一起，使情况变得更加复杂。

复旦大学附属中山医院老年病科的胡予主任对此有深入的理解。他指出，老年综合征是老年人症状的聚集，包括认知功能不全、肌少症、营养不良等。对于老年人来说，如果伴有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，这些症状可能会更加严重。对于这些情况，及早到医院进行老年综合能力评估至关重要。

评估后，医生会根据情况进行饮食和运动的干预。胡主任强调，很多老年人独居，可能不注意日常饮食，随便对付一餐，这常常导致营养不良。保障营养摄入是首要任务。适量运动也很重要。慢跑、快走、游泳等都是适合老年人的运动方式。但运动要合理科学，避免过度运动导致伤害。

除了常见的老年综合征如营养不良、认知功能不全等，还有一种叫做肌少症的病症也值得警惕。这是由年龄增长引起的老年人肌肉减少，伴有肌肉力量和功能的下降。肌少症与蛋白质摄入不足、缺乏运动密切相关。患有肌少症的老年人可能会出现体形消瘦、手脚无力、行动缓慢等症状。专家指出，预防肌少症不能盲目追求“老来瘦”，要注意增加肌肉并保证营养合理运动。

首都医科大学宣武医院老年医学科的马丽娜主任医师也强调了这一点。她指出，老年人的健康观念需要更新，不能简单地认为“千金难买老来瘦”。对于肌少症的老年人，更需要注重运动和营养的摄入。专家建议，老年人要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质，如肉、蛋、奶、豆制品等。合理的运动也是必不可少的。

老年综合征是一个复杂的问题，需要社会各界的关注和努力。我们需要从饮食和运动两个方面入手，为老年人提供科学的建议和支持。我们也需要关注老年人的心理健康，帮助他们建立积极的心态，面对生活的挑战。这是一个长期而艰巨的任务，需要我们共同努力。只有这样，我们才能真正实现健康中国的目标。肌肉力量对于每个人的健康都是至关重要的。为了增强肌肉力量，我们可以采用各种抗阻训练方式，如使用弹力带和哑铃等。不论年龄大小，坚持锻炼都是预防和治疗肌少症的有效方法。

首都医科大学宣武医院老年医学科的主任医师马丽娜分享了一种适合坐轮椅的老年人进行的锻炼方式坐着抬腿。这种方式简单易行，不仅能够帮助老年人保持肌肉活力，还能提高生活质量。

那么，如何快速识别肌少症风险呢？马丽娜医生介绍了一个实用的指环实验。只需用双手拇指和食指形成一个圈，尝试套取小腿最粗的部位。如果圈的大小不够、刚好合适或者过于宽松，这可能提示存在肌少症的风险。通过这个简单的测试，我们可以初步判断自己的肌肉状况，及时采取措施预防和治疗肌少症。

值得注意的是，年轻人同样可能患上肌少症。专家特别提醒，久坐不动或盲目减肥都可能导致肌肉流失严重。年轻人也应该关注自己的肌肉健康。在日常生活中，我们应该避免长时间久坐，多参加运动，让身体保持活力。合理的饮食也是预防和治疗肌少症的关键。在减肥过程中，不应过度减少肉类的摄入，以免导致肌肉流失。

无论年龄大小，我们都应该重视肌肉健康。通过抗阻训练、日常锻炼和合理饮食，我们可以增强肌肉力量，降低肌少症的风险。让我们从现在开始，关注肌肉健康，享受健康的生活吧！