小动作教你打通关节舒骨络

随着岁月的流逝，我们身体的各个关节开始面临衰老的挑战。皱纹和白发或许只是衰老的表象，而关节的衰老则可能带来长久的慢性疼痛。我们不必消极地等待这一天的到来，而是可以在年轻时期就采取行动，减少甚至防止骨关节的磨损。对此，我们的专家为身体的八大关节提供了针对性的保护措施。

首先是髋关节，作为承重关节中活动幅度最大的部位，髋关节的磨损较为厉害。从45岁开始，男女都可能面临髋关节问题。要保护髋关节，增强周边肌肉、韧带和肌腱的力量至关重要。推荐的运动方式包括瑜伽、普拉提、游泳和骑车等低冲击性活动。每天进行简单的动作，如向后甩腿或左右摇摆，都可以有效锻炼髋关节。

膝关节是第二容易磨损的关节。在临床中，男性更容易因早期运动导致磨损，而肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。要保护膝关节，需要强健双腿肌肉，避免腿部肌肉无力导致的软骨磨损。控制体重对于保护膝关节也至关重要。平时可以进行抬腿运动来增强大腿肌肉。捡重物时，一定要避免靠膝部支撑。

颈关节虽然灵活，但一旦受损伤就会变得非常僵硬。在日常办公中，避免长时间低头看电脑或熨衣服，可以有效减轻椎间盘压力，缓解颈椎关节僵硬。可以通过一些简单的动作来锻炼颈关节，如将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板，以及缓慢地将头部左右下压。

踝关节在走路或跑步时最先受到冲击。为保护踝关节，鞋跟的高度最好控制在一定范围内，尽量避免穿平底鞋和人字拖。保持坐姿，脚尖上下运动和顺时针逆时针转动脚尖，都是保护踝关节的小动作。

肩关节是全身比较轻松的一个关节，但在常提重物的中年男性中可能会出现磨损。对于肩关节来说，最好的保护方法是多活动，避免软组织没有活动开造成的疼痛。每天进行双手举过头顶拉伸、走路时摆臂等动作，可以提高肩部灵活度，防止弓腰驼背增加肩关节磨损。

肘关节的磨损可能由举重物、伸臂和旋转等动作造成。使用大号把手的用具和将鼠标离身体近点，有助于避免肘关节韧带的拉伸。每天进行手臂的弯曲伸直动作，可以让肌腱和韧带保持柔软。

腕关节和手关节的磨损常见于长时间保持同一姿势的手工活动。保护这些关节的最好方法是让手部活动多样化。经常进行抓握动作或一手握拳、另一手抱住拳头的左右上下活动手腕，都有助于保护腕关节和手关节的健康。

我们可以从日常生活中做起，通过适当的运动和护理来保持关节的健康。让我们一起采取行动，减少骨关节的磨损，享受健康的生活吧！