为什么努力社交还赶不走深夜的孤独

几乎每个人都会经历孤独的时刻。这种孤独，或许是分手后心碎的疼痛，或许是失去亲人后的空虚，又或许是背井离乡后的迷茫。无论我们处于人生的哪一个阶段，孤独都可能悄然而至。

孤独是一种情绪，它在我们所期望的人际关系与我们实际感受到的人际关系之间出现落差时浮现。这种痛苦的感受是主观的，与人们与他人相处的时间长短无关。真正影响我们的，是人际关系的质量，而非数量。一个孤独的人可能感到自己不被理解，缺乏那些真正有意义的人际关系。

对于某些人来说，孤独只是短暂的，一个亲密的朋友搬走了，或者伴侣出差回家，这种孤独便会消散。对于另一些人来说，孤独如深海，难以触摸到彼岸。例如，当爱人的离世或者离婚使得他们失去了社交的依托，孤独便如同影子般紧紧相随。

从进化论的角度来看，我们的社交依赖性是确保我们人类生存的关键。孤独可以被视为一种提醒我们需要与他人建立联系的信号，就像饥饿、口渴和疼痛提醒我们需要进食、喝水和寻求医疗帮助一样。

在现代社会，满足孤独的需求有时比满足基本的生理需求如食物和饮水更为困难。对于那些周围没有真正关心自己的人来说，孤独的感觉就像是一座无法逾越的山。

研究表明，社交孤立不仅会增加疾病的风险，甚至与早逝有着密切的联系。缺乏社交联系的影响与肥胖对早逝的影响一样大。孤独还可能引发一系列身体健康隐患，从轻微的睡眠问题到严重的痴呆和心血管问题。

值得注意的是，有些人可能天生就更容易感到孤独。双胞胎研究甚至表明，孤独感在某种程度上可能是遗传的。多项研究正在基因和社会环境因素如何共同影响孤独感，例如父母的支持等。

在心理健康领域，孤独往往被忽视。我们对孤独的心理健康影响的理解仍然有限，大部分的研究都集中在孤独和抑郁的关系上。尽管这两者有时相互关联，但它们并不相同。孤独是关于社交世界的负面感受，而抑郁则更多是一种普遍的负面情绪。一项为期五年的研究中老年人孤独感的研究发现，孤独可能导致抑郁，但反之则不然。

缓解孤独并非简单的加入社交群体或结交更多的朋友。即使身处社交场合，孤独的人仍可能感到焦虑并表现出拒绝的行为。这些行为可能会被误解为不友好，使他人远离孤独的人，从而形成一个恶性循环。一项研究比较了不同治疗孤独的方法的有效性，结果显示，那些侧重于改变个体对他人的负面想法的治疗方法比仅仅提供社交机会更为有效。

另一种应对孤独的方法是提升人际关系的质量，特别是与身边的人建立亲密关系。积极心理学的方法关注于提高人际关系中的积极情绪以及增加社交行为，有助于我们与他人建立更有意义的关系。即使是被诊断有严重心理疾病的人，在增加积极情绪和与他人的积极活动之后，也能在幸福感和人际关系方面得到显著提高。

我们往往低估了孤独的严重性，它实际上是一个重大的公共健康问题。现代工具如社交网络虽然看似促进了社交联系，但实际上往往只是让人与大量的熟人保持表面肤浅的交流，而不是建立真正有意义的人际关系。在这样的环境下，处理孤独以及重视与周围的人建立亲密关系成为了一项挑战。

科学的证据不断积累，证明了孤独对身心健康的负面影响不容忽视。当我们真正理解并重视孤独时，也许就理解了生活的真谛。