夏至开启“烧烤模式” 防暑养生全攻略

夏至养生：以清凉应对酷暑

夏至已至，随着这个一年中白昼最长、阳光最炽热的节气到来，江南、华南地区即将迎来持续性的高温晴热天气。在这个闷热多雨的季节，中医认为这是一个人体阳气最盛而阴气滋生的交替时刻，很多人可能会出现身体不适、胸闷气短的现象。那么，我们该如何在夏至的“烧烤模式”下，做好保健养生工作呢？

一、打造身心“清凉”的起居环境

在这个特殊的时节，我们提倡穿着、生活环境和个人情绪都保持一个适度“清凉”的状态。具体来说：

1. 衣着清凉：夏季不宜穿得过厚，建议选择棉质或亚麻的衣物，这样容易吸汗且透气。衣服颜色以浅色为主，减少吸热。

2. 居室环境：早晚室内气温较低，应打开门窗通风换气；中午室外气温高时，则宜紧闭门窗，拉好窗帘，保持阴凉环境，使人心情宁静。

3. 心静自然凉：夏季天气炎热，容易让人烦躁不安。此时养生注重“心静自然凉”。培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。听音乐是一个有效的调息方法，舒缓的音乐可以帮助呼吸放慢，让心脏得到休息。

二、避免生冷，注意夜间养生

夏至时节，人体阳气旺盛，养生要注意保护阳气。以下是一些需要特别注意的事项：

1. 忌夜食生冷：心旺肾衰的夏季，不宜多吃冷食。《颐身集》指出，“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪等物。”贪多寒食会伤脾胃，导致呕吐腹泻。特别是慢性呼吸道疾病患者、年长者或体质较弱的人，更应谨慎。

2. 忌彻夜开空调而眠：整夜开空调易导致疾病，如伤风、面瘫、关节疼痛等。小儿应避免在其睡着之后扇风取凉。

3. 忌运动过后冷水淋浴：运动过后立即用冷水淋浴会损害身体，应尽量避免。

三、运动与休闲

除了注意以上起居和饮食外，适当的运动和休闲也是夏至养生的关键。可以选择早晨或傍晚进行户外活动，如散步、太极拳等。还可以选择游泳、瑜伽等运动方式，以舒缓身心。

夏至养生要以清凉应对酷暑，保持适度“清凉”的起居环境，注意夜间养生，避免生冷，适当运动休闲。还要注重心理调适，保持心情愉悦，以达到身心健康的目的。在这个特殊的时节，让我们一起做好保健养生工作，迎接美好的夏日时光。夏天是一个充满活力的季节，但也是需要我们关注身体养护的时刻。出汗过多怎么办？专家建议，适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，避免大量饮用凉开水或用冷水洗头、淋浴，以免引发寒湿痹证、黄汗等疾病。记住，出汗是身体调节体温的重要方式，但过度出汗可能会导致身体不适。

夏天饮食应以清淡为主，推荐杂粮以寒其体，避免肥甘厚味的食物。在中医看来，脾负责营养物质的运化吸收，喜燥恶湿。长夏季节湿气重，容易导致脾虚湿困。饮食重在养脾胃，可以适当食用萝卜、姜等有助于养护脾胃的食物。要注意适量食用冷食瓜果，以免损伤脾胃。

夏季运动锻炼也需要注意时机和强度的选择。晚睡早起是夏季的养生原则，同时建议每天安排午休时间，避免炎热之势并恢复疲劳。运动最好选择在清晨或傍晚进行，避免烈日炽热之时。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操等轻度运动为主，强度要适量，不宜过度疲劳。人体运动到一定程度会达到兴奋点，过度运动可能导致大汗淋漓，损伤阴气和阳气，对健康不利。运动时要量力而行，注重养护阳气。

夏天是一个需要我们关注身体养护的季节。适当饮用淡盐水、合理饮食、选择适当的运动方式和时机，都是保护身体健康的重要措施。记住，保持身体健康是享受夏天的美好时光的前提。让我们在夏天里尽情享受阳光和活力的也关注身体的健康养护。只有这样，我们才能在夏天里真正感受到生活的美好和幸福。