消小腹、瘦大腿，每天只要10分钟！

身为两个孩子的母亲的健身部落客Eva，成功铲除了产后肥胖的18公斤。她并不是依靠神奇的偏方或特殊的饮食，而是靠运动与饮食的平衡法则。那么，她是如何做到的呢？背后隐藏着哪些关于“吃与动”的秘密呢？想要平坦小腹、纤细大腿的妈咪们，一起来了解吧！

Eva的产后减肥之路

Eva在第一胎时体重增加了18公斤。那时，她认为怀孕是非常辛苦的事情，心想一人吃两人补，于是想吃什么就吃什么。但后来她意识到，那些没有营养的饼干和饮料，不仅对宝宝没有好处，反而都留在了自己身上。

作为全母乳喂养的妈妈，Eva曾误以为需要喝很多高热量的汤水才有充沛的奶水。在哺乳期间，她担心营养不够或乳汁太少而不敢少吃。但真正开始减重是在哺乳一年后，大约用了半年时间才恢复身材。

生完第一胎后，Eva开始重视运动。产后一年，她成立了女人高端粉丝页，搜集信息并寻找健身教练的指导。在第二胎的怀孕期间，她持续维持运动习惯。孕期增加的11公斤，在坐完月子后也恢复得差不多了。

高强度的循环式运动

Eva曾尝试过各种运动方式，如跟随网络上的健身视频。后来，她找到了一种高效的方法：找教练学习正确的运动知识和姿势，平时在家花10~15分钟做“高强度的循环式运动”。这种运动方式能在短时间内快速提高心率，但前提是要有足够的热身，以防受伤。

尽管当时Eva工作非常忙碌，甚至一年中有一个月的时间在欧洲出差，但她仍然坚持高强度的循环式运动。她说：“我时常在欧洲旅馆的地毯上做运动，只要有一个可以做开合跳的空间就足够了！”

对于忙碌的妈咪们来说，这种运动方式的品质非常高。Eva常常在孩子还没起床之前、提早到公司的健身房，或是晚上陪孩子睡觉后运动。她养成了每天利用零碎时间做运动的习惯。

每天只需10~15分钟的运动

不同于许多人推崇的“333运动法”，Eva认为对于一般妈咪，尤其是家有5岁以下宝宝的妈咪来说，一次腾出30分钟的空档是非常困难的。而且，如果一星期只需要运动3次，妈咪可能会觉得总有各种理由推迟运动。

Eva建议将运动融入日常生活，每天只需花10~15分钟来运动。这种“零碎时间运动”的方式，让妈咪们觉得更加轻松，也更容易开始运动的第一步。

采访撰文／陈萱苹、咨询与示范／女人高端Eva／轻适能体适能管理师Stella、摄影／Dear Deer鹿儿摄影、梳化／Erin's Stylish、场地提供／轻适能运动空间Light Fitness京华城店。

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