夏天来了，起居、饮食、运动有讲究

立夏之际，气温逐渐攀升，万物肆意生长，展现自然之美的也带来了气候物候的显著变化。随着阳气的逐渐增长，春天的嫩叶已经长成绿叶，虫鸟活动频繁，呈现出一幅生机勃勃的景象。

随着夏季的到来，人体的阳气也随之增长。在中医看来，心为阳脏，与夏季阳盛同气相求。心主血脉，推动全身气血循环分布，协调各脏腑功能。火热过盛也会使气血燔动，心气容易耗散，心神失养。对于年老体弱或有基础疾病的患者，以及平日健康人群在过度运动、熬夜后，都可能出现胸痛、胸闷、心悸、气短、烦躁、焦虑等症状。夏季养生需顺应阳气旺盛的特点，重视调心。

在起居方面，夏季应夜卧早起，顺应自然规律。适当推迟睡眠时间，提前起床，有利于阳气外发，阴气内伏。夜间要保证充足睡眠以养阳，而午睡时间不宜过长，否则会影响夜间睡眠。夏季要避免贪凉贪风，以免受到风寒湿邪的侵袭。穿衣不宜过薄，室内空调温度不宜过低。尤其要注意保护头部和后背等容易受外邪侵扰的部位。

在饮食方面，夏季可以适当减苦增辛增酸。夏季气温高，人体容易出汗，导致阴虚易生内热，引发上火症状。因此可以适当食用清热生津的食物如西瓜、乌梅等。同时根据《千金方》的建议，“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”，适当食用辛味食物能养肺气。酸味食物如柠檬、乌梅等可以收敛心气，固肌表以止汗。

在运动方面，初夏时节气温适宜，人们可以积极生活、出门游玩。适度的运动有利于通畅气机、升发阳气、强健体魄。然而要注意一切活动都要适度为宜。

夏季炎热酷暑易扰心神，使人情绪激动、紧张焦虑等。因此情志调养也很重要。可以适当开展思维性工作，增加兴趣爱好来保持恬静愉快的心境。

立夏养生要顺应时节变化，重视养心调神。通过合理的起居、饮食和运动调整，保持身体阴阳平衡，迎接美好的夏日生活。夏季，是生命勃发的季节，也是锻炼身体的好时机。对于这一季节，开展一些舒缓的运动，不仅有助于锻炼耐力与协调性，更能使身心得到的放松与调和。

八段锦与太极，是夏季修炼的两大法宝。八段锦的整套动作，共包含八个段落，每一个动作都如诗句般柔和连绵，滑利流畅。它在有松有紧、动静相兼中，引导你进入一种平和的境界。每天只需花费2至3遍的时间，就能感受到它带来的修身效果。

瑜伽与游泳也是极佳的选择。瑜伽的每一个动作都能使全身的经络气血畅通，帮助肌肉筋节放松，减轻生活中的压力，缓解焦虑情绪。对于老年人、身体虚弱的人群以及肥胖患者来说，选择快走作为锻炼方式尤为适宜。它既不会过于剧烈，又能有效地对腰膝关节施加适度的压力。在有花草树荫或河边进行快走，更能享受夏日的清凉，愉悦心情。

除了运动，食疗与养生同样重要。比如莲子茯苓糕，这款糕点以莲子、茯苓、麦门冬等多种食材制成，具有补益心脾、益气安神的功效。对于那些脾气虚弱、心阴不足的人，这款糕点尤为适用。而乌梅山楂饮，则是一款生津止渴、健脾开胃的饮品，它与山楂的完美结合，为你带来夏日的一抹清凉。

除了以上所述，还有一个值得推荐的养生小妙招心经刮痧。通过特定的刮痧手法，可以有效地促进心经的健康，帮助身体排毒，增强身体的免疫力与抵抗力。

夏季是一个适合养生的季节。无论是运动、食疗还是日常的小妙招，都能帮助我们保持身心的健康。在这个充满活力的季节里，让我们一起为自己的健康努力，享受每一个美好的夏日时光。

作者金香兰教授为我们提供了许多宝贵的建议。作为北京中医药大学东方医院的主任医师，她的专业知识与丰富经验使得这些建议更具权威性。让我们在这个夏天，跟随金教授的建议，一起养生健体吧！