说话太多耗气伤阴 中医教你6招补气

在现代社会快节奏的生活中，人们常常因为忙碌和紧张而变得急躁不安。你是否感觉到，步伐的匆忙和话语的急促，正悄然耗散你的气与阴？在中医的智慧里，我们找到了答案。

自古以来，我国传统智慧便提倡“寡言”养生。孙思邈也认为“多言则气乏”，主张人们宜少语，让气得以充养。那些日常工作中需要频繁说话的职业人士，如教师、医生等，常有说话后的疲劳、乏力、口干舌燥之感，甚至头晕。这是因为，话多耗气。

当身体里的气不足、气虚时，你说话的声音会显得低微无力。那些站在讲台上一天的教师，在课后往往懒得再说话，因为他们用尽了身体的气力。同样的道理，那些说话太多的人，耗气伤阴，严重时甚至影响睡眠。专家指出，频繁说话会使气血一直处在发散状态，导致人在睡眠时梦多、睡不安稳。

除了话多耗气，还有一些人说话快又急，声音洪亮。虽然看起来中气十足，但专家提醒，这通常与性格有关。那些说话太急太快的人，不仅有气虚的问题，还可能合并有肝火旺的状况。如果身体本就气虚，再加上说话的频率过快过急，气血会不停地往上冲，这对身体是非常不利的。这种情况的人容易出现高血压、支气管扩张、胃出血、肺出血、脑出血等疾病。

那么如何补气呢？对于单纯的气虚，可以使用黄芪来补气。但如果是肝火旺和气虚并存，那么在补气的同时还需要清肝火。在这里需要强调的是，补气要对症。

为了避免话多耗气，我们可以适当减少说话的量和频率。但这并不意味着整天不说话。适当的交流、宣泄情绪是有益于身心健康的。那么，如何避免话多耗气呢？除了适当减少说话量，还可以尝试做深呼吸。调气息，让气下沉，避免气的发散。

深呼吸是一种简单易行的养生方法。当我们深呼吸时，可以感受到气息在肺部自由流动，带来一种宁静和放松的感觉。这种简单的方法不仅可以避免话多耗气，还有助于我们更好地调节身体和心理状态。

深呼吸调整身心。吸入时，让肚子缓缓鼓起，气息深入肺部，滞留数秒；呼出时，肚子回缩，将浊出。这样的一呼一吸，大约需要15秒的时间。每次持续5-15分钟，你就会感到身心得到了充分的滋养。

对于身体强健的人，可以适当延长屏息的时间，让呼吸的节奏更加缓慢深沉。而对于身体稍弱的人，不必刻意屏息，但一定要确保气吸得足够。每天练习1-2次，无论是坐着、躺着、走着还是跑着，只要感到微微发热、微微出汗，就达到了理想的效果。尽量让腹部鼓起缩回50-100次。

除了上述的调息方法，中药材也能帮助我们补气。西洋参蜂蜜茶就是一个很好的选择。将西洋参与蜂蜜、冰糖结合，炖煮出甘甜的茶，每一口都充满了参的香气。黄芪蜂蜜水也是一款不错的补气饮品。

打坐也是一种迅速调和气息的方式。闭目凝神，放空一切杂念，让自己的心灵回归平静。在不用脑子的时候，就让思维彻底放松。

在日常生活中，我们也要注意细节。比如“食不言，睡不语”。说话容易让大脑兴奋，影响睡眠质量。在睡前最好少说话，让大脑得到充分的休息。

食疗方案也是补气的好选择。山药苡仁茶、四神汤、香菇泥鳅粥和玉米粥都是非常适合气虚之人的养生食品。常饮这些养生茶和汤粥，能够让我们的中气足、精神好、脸色佳。尤其是玉米中含有的抗氧化剂等有益成分，对身体健康大有裨益。通过这些简单的日常方法，我们可以有效地补气养生，让身体更加健康。（5）山药桂圆粥的烹饪秘笈

优质山药100克，桂圆肉15克，搭配荔枝肉3个和神秘五味子3克，辅以适量的白糖，构成了一道美味的山药桂圆粥。要将山药去皮后切成薄片，然后将山药片、桂圆肉、荔枝肉和五味子一同放入锅中煮熬。煮熟后，加入适量的白糖调味，即可享用。这道粥不仅口感鲜美，而且具有补中益气、益肺固精、壮筋强骨、生长肌肉的功效。山药中富含淀粉酶等营养成分，是气虚体质者的最佳滋补食品。

（6）品味茯苓粥的养生之道

简单的食材粳米100克，加入茯苓末30克，一同煮粥，便是一道具有健脾安神功效的美食。茯苓粥不仅能让人享受到口感的绵软与香甜，更能够提升人体的免疫功能，为身体注入活力。

6、运动健身，双重养生

除了食疗，合理的运动也是健康的关键。在食疗过程中，患者可以结合太极拳、太极剑、散步或保健操等适量运动。这些活动不仅可以帮助固肾气、壮筋骨，更能让人心情愉悦，达到身心双重养生的效果。

生活中的每一餐都不仅仅是满足口腹之欲，更是对健康的呵护。山药桂圆粥与茯苓粥的结合，再配以适当的运动，让养生变得更加简单、有趣。让我们从今天开始，用食疗与运动为身体注入活力，享受健康的生活。