上班族怎么调理肩周炎

上班族的日常，常常伴随着长时间的电脑办公，无论是处理工作任务还是沉浸在网游中，长时间维持同一坐姿，久而久之，健康问题逐渐浮现，尤其是肩周炎这类疾病。那么，对于这群久坐的上班族，如何调理和预防肩周炎呢？

上班族如何调理肩周炎？

对于已经患上肩周炎的上班族，以下是一些调理建议：

1. 肩胛内收运动：坐直或站直，放松肩膀，然后尝试将肩胛骨向内、向下用力靠拢。

2. 爬墙动作：面向墙壁，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上攀爬，直到疼痛无法继续。

3. 肩关节外展运动：坐直，放松肩膀，将受限的手臂放在桌子上，然后逐渐向上抬起。

4. 钟摆运动：手握重物（如矿泉水瓶），前后摆动，以放松肩关节。

5. 画圈运动：顺时针、逆时针交替进行，缓慢深长地转动肩膀。

如何预防肩周炎？

对于久坐的上班族，预防肩周炎同样重要：

1. 正确的坐姿：保持正确的坐姿，避免不良姿势引起的慢性劳损。长时间工作后应起身活动筋骨。

2. 注意预防：已经有一侧肩周炎的患者要特别注意另一侧的保护，因为对侧发生肩周炎的机率会增加。

3. 减轻工作量：当肩部出现不适时，应适当减少工作量，或者设置提醒装置避免长时间工作。

4. 饮食调理：日常多吃对强身健体有好处的食物，如枸杞、杜仲等。

5. 防寒保暖：做好肩部的保暖工作，避免肌肉组织和小血管收缩，影响肩部功能。

6. 运动锻炼：适当的运动如举哑铃、打太极、双臂悬吊等，有助于预防肩周炎。

上班族要关注自己的肩部健康，通过合理的运动和日常习惯的改变来预防肩周炎。已经患病的朋友也要积极治疗，通过适当的调理和运动来缓解症状。健康的生活方式是对抗肩周炎的最好方法。