秋冬换季 防寒保暖小妙招 再也不怕冷啦

随着寒意的渐渐浓厚，这个季节似乎是在对我们低声呼唤：“藏身养气，保暖为重。”无论你是年长的长者，活泼的孩童，还是忙碌的上班族，此刻都要注重身体的呵护。让身体在这个宜人的季节里，如冬眠的小动物一般，调整休养，储备能量，抵御寒气的侵袭。

一、暖脚为先，步步为营

双脚是寒气入侵的门户，因此保暖需从脚开始。想要暖脚，有三种方法：走、按、泡。让双脚多活动，可以促进气血通畅；睡前用约40°的热水泡脚，让阳气上升，全身气血畅通，有助于提高睡眠质量；泡脚后，别忘了用右手按摩左脚的涌泉穴36次，再换左手按摩右脚涌泉穴同样次数。

二、食补有道，温补暖心

怕冷的感觉与体内钙和铁的含 量息息相关。缺钙会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；而缺铁性贫血则表现为产热量少、体温低等。多摄入富含钙和铁的食物，提高机体的御寒能力是关键。

三、动起身体，御寒抗病

冬季因气候寒冷，但越冷越要多运动。运动是驱寒的最佳方式，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。你可以选择慢跑、骑自行车、打太极拳等户外运动，也可选择室内健身活动，如跳操、打乒乓球、保龄球等。但老年人运动时一定要量力而行，避免选择活动幅度过大、运动量过强的项目。

四、呼吸新鲜，防御干燥

寒冷干燥的空气可能导致呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻。外出时要戴好围巾口罩，保持呼吸道温暖湿润；同时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥。家里的空气也要保持流通，早上9点以后可开窗换气，或者在家里煮醋杀菌，保护我们的呼吸健康。

在这个寒冷的季节里，让我们遵循这些保健方法，保护好自己，让身体在这个收获的季节里得到充分的调整和休养。