生理期如何减肥才不损健康 女性经期减肥注意事

生理期是每位女性特殊的生理阶段，这个阶段想要减肥又不损害健康，需要注意以下几点。

要警惕水肿。经期前后，由于荷尔蒙分泌失衡，容易导致脂肪和水分在体内积聚，脸部和下肢容易出现浮肿。通过节食来减肥并不明智，肠道蠕动会减弱，效果往往不佳。建议饮食清淡，避免重口味食物，如火锅、辣椒、熏肉等。

要正确喝水。经期应该保持正常的水分摄取，避免少喝水导致身体水肿。有些人因为担心水肿而减少喝水量，这样反而会导致新陈代谢降低。建议多喝开水，维持正常的生理代谢。茶水中的单宁酸成分会影响胃部蠕动，应少喝。

在月经期间，很多女性会感到腰酸背痛。可以多捶打下腰背，不仅可以缓解身体酸痛，还能加快血液循环，提高代谢功能，有助于减肥。

那么，如何健康有效地利用生理期减肥呢？生理期开始后的3-4天是一个重要的瘦身时期。月经来的第一天到第七天被称为生理期，这个时期女生的新陈代谢会发生变化，情绪也会波动，容易导致暴饮暴食和懒得走动。此时务必改掉大吃大喝的习惯，饮食一定要营养均衡且适量。月经后的一个星期是消除多余脂肪的最佳时期，可以加强控制饮食并进行有针对性的运动。

具体如何操作呢？第一天开始调整主食摄入，打破正常饮食规律，以副食品为主，减少主食摄入。经过一天后，体重可减轻约1公斤。之后几天可以继续进行，若有效果则巩固成果并进行简单的身体锻炼。以7天为一个周期，一个月循环3次。在调整饮食的还可以配合适当的运动来促进新陈代谢和消耗脂肪。

生理期减肥要注意避免水肿、正确喝水、适当锻炼和调整饮食等方面。只有在保持健康的前提下进行减肥才能取得良好的效果。希望每位女性都能在这个特殊的生理阶段健康又有效地减肥成功。