护心“红黑榜”

心脏，被誉为身体的“泵机”，不停歇地跳动，为我们的身体输送生命的血液。为了保持心脏的健康，我们必须明白哪些因素在保护它，哪些在伤害它。美国“福克斯”新闻网和美国“心脏在线”网最近对此进行了报道，我们为您解读，为您的心脏健康打造“红黑”榜单。

红榜：

1. 钾：美国疾病预防控制中心的研究显示，每日额外摄入的钾量达到1000毫克，有助于降低收缩压。富含钾的食物如红薯、西红柿和香蕉等，都是不错的选择。

2. β-胡萝卜素：芬兰的研究发现，β-胡萝卜素对心脏健康具有显著影响。那些血液中β-胡萝卜素水平较低的男性，发生心力衰竭的风险较高。橙色果蔬如胡萝卜、南瓜和木瓜都是β-胡萝卜素的良好来源。

3. 鱼肉：美国梅奥诊所的专家指出，沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼肉富含欧米伽-3脂肪酸，可以降低心脏病的风险。

4. 肉桂：研究发现，肉桂富含类黄酮等抗氧化物质，对心脏有益。每天食用一勺肉桂粉还可能有助于预防糖尿病。

5. 绿茶：哈佛大学和国立卫生研究院都认为，喝茶可以改善动脉健康，特别是绿茶，其茶多酚和多种微量元素的含量使其保健效果更佳。

6. 核桃：坚果中的亚麻酸可以对抗炎症。每天食用一把核桃可以改善血管功能，杏仁和胡桃也有同样的效果。

7. 豆类：豆类富含膳食纤维，研究显示，经常食用扁豆和鹰嘴豆等豆类可以降低收缩压。

8. 鸡蛋：蛋黄富含维生素E、维生素B12和叶酸等，对心脏健康有益。但需注意适量食用，每天1~2个为宜。

9. 绿叶菜：哈佛大学的研究发现，爱吃绿叶菜的男性患心脏病的风险较低。

10. 其他生活习惯：如笑、唱歌、深呼吸、晒太阳、清洁口腔、握拳、全蹲、骑自行车、规律性爱以及养宠物等都对心脏健康有益。

黑榜：

1. 高盐：《新英格兰医学杂志》的一项研究显示，盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一。减少盐的摄入量有助于降低冠心病的风险。

2. 反式脂肪酸：美国哥伦比亚大学的研究发现，减少反式脂肪酸的摄入可以预防心脑血管疾病。反式脂肪酸常常存在于酥皮点心、奶茶等食物中。

3. 沙拉酱：虽然沙拉是一种健康食品，但如果使用过多的沙拉酱，其中的高盐和高脂可能会对身体造成负面影响。

为了心脏的健康，让我们选择健康的生活方式，让心脏得到应有的呵护。美国研究显示，一些日常习惯可能悄无声息地损害我们的心脏健康。沙拉酱，能量饮料，不吃早餐等不良生活习惯都可能增加心脏疾病的风险。失眠、嗜睡、疲劳工作等也都会对我们的心脏产生影响。让我们深入了解这些隐藏的风险并寻找应对之策。

沙拉酱，美味却可能暗藏危机。美国相关研究表明，沙拉酱可能导致血糖升高，增加血液中“坏”胆固醇的水平。为了健康，最好选择橄榄油、醋汁或柠檬汁等更健康的替代品。

能量饮料，短暂提振可能带来长久危害。美国得克萨斯大学医学院的约翰希金斯博士表示，这类饮料中的咖啡因和其他成分会导致心跳加速，血压升高，甚至心律不齐。建议尽量少喝，寻求更健康的提振方式。

不吃早餐的习惯也可能带来意想不到的健康风险。美国哈佛大学的研究发现，不吃早餐的男性患上冠心病的风险会增加。健康的早餐应包括谷类、动物性食物以及果蔬等。

失眠、嗜睡的状况也需要引起我们的注意。研究发现，经常失眠或睡眠时间过长的心脏病患者发病风险更高。对于失眠问题，适度的运动和规律的生活习惯可能有所帮助。而对于嗜睡，正常的睡眠时间应为7到9小时，过长的睡眠时间可能导致体重增加，增加身心负担。

疲劳工作也是心脏健康的隐形杀手。研究表明，长时间的工作疲劳会增加心脏病风险，甚至可能导致猝死。除了适当的休息，参加有氧运动也是缓解疲劳的有效途径。

除此之外，脏空气、流感、噪音和单身状态也可能影响心脏健康。吸入带有超细粒子的脏空气、感染流感病毒、住所周围的噪音以及单身状态都可能提高心脏病的发病风险。对此，我们可以采取一些预防措施，如避免在清晨进行户外运动、注射流感疫苗、使用耳塞减少噪音以及多参加社交活动等。

保护心脏健康需要我们关注生活中的每一个细节，从饮食到生活习惯，从环境到心理状态，都可能影响我们的心脏健康。让我们共同守护心脏健康，享受美好生活。