糖尿病要做到吃动平衡 运动时要注意这4点

糖尿病患者适度的运动对其身体具有多重益处。每日适度的锻炼可以提升身体对胰岛素的敏感性，有效防止餐后及空腹血糖的飙升，并改善蛋白质和脂肪代谢紊乱的状况。坚持运动还能帮助患者克服心理障碍，减少抑郁和焦虑感。更重要的是，它能改善脂质代谢，预防肾脏疾病、眼底病变等可能的并发症。由于糖尿病的特殊性，患者在选择运动方式和强度时也需要谨慎。那么，如何为糖尿病患者制定合理的运动计划呢？以下为您提供详细的解读。

糖尿病患者在进行运动时，需关注自身的心率变化。青少年运动时的理想心率应为每分钟130\~150次，健康成年人则为每分钟120\~140次，中年人或身体状况较差的人群则建议维持在每分钟100\~120次。对于糖尿病患者而言，运动时的心率应控制在每分钟小于120次左右，以不感到过度疲劳为原则。

观察运动过程中的身体反应也很重要。以身体轻微出汗、发热为适宜的运动状态。运动过程中，会感到肢体肌肉群有酸胀感，这是正常的运动反应，不会影响日常的工作和学习，但运动后不应感到极度劳累或肌肉酸痛。

关于运动的频率，每周至少应保证150分钟的中强度运动，每天至少45分钟。可以隔日进行训练，但应避免过度劳累。过度劳累可能会导致病情恶化，因此务必注意适量运动。

在选择运动方式上，推荐进行有氧运动如骑自行车、慢跑或散步等。这些运动的强度适中，能让患者得到充分呼吸，且持续时间较长。对于想要减肥的患者，可以在有氧运动的基础上配合无氧运动，如俯卧撑、腹肌锻炼和举哑铃等。而想要增重的糖尿病患者，也应进行无氧运动，同时保证摄入优质蛋白质以帮助肌肉增长。如患者合并肾脏疾病，则需在医生指导下合理补充蛋白质。

最后需要强调的是，并非所有糖尿病患者都适合运动。对于糖尿病酮症酸中毒患者、空腹血糖过高、存在视网膜病变、不稳定心绞痛、急性感染等情况的患者，应避免运动。对于可以运动的患者，建议选择低强度或中等强度的运动，避免空腹运动，并在饭后1\~3小时开始运动以帮助脂肪代谢。每周至少应有3\~5天的时间用于锻炼，持之以恒是关键。

让我们共同关注糖尿病患者的健康，通过科学的运动方式帮助他们更好地管理病情，享受健康的生活。