早期糖尿病自救的方法有

1. 控制碳水化合物：选择低升糖指数食物（如全谷物、糙米、燕麦），避免精制糖和高糖加工食品，每餐主食量控制在75克（生重）以内。

2. 增加膳食纤维：每日摄入25-30克，优先选择深色蔬菜（、西兰花）、豆类及低糖水果（苹果、草莓）。

3. 调整进餐顺序：先吃蔬菜和蛋白质（如清蒸鱼、豆腐），15分钟后再摄入碳水化合物，可降低餐后血糖峰值30%-40%。

4. 限制脂肪与盐：减少油炸食品和动物脂肪，每日盐摄入不超过5克，烹饪以清蒸、炖煮为主。

1. 有氧运动：每周至少150分钟中等强度运动（快走、游泳），每次持续30分钟以上。

2. 力量训练：每周2次抗阻运动（举重、俯卧撑），增强肌肉对胰岛素的敏感性。

3. 避免久坐：每小时起身活动5分钟，每日步行总量建议达5公里。

1. 减重目标：超重者减轻体重5%-10%，通过饮食与运动结合实现，每月减重0.5-1公斤为宜。

2. 血糖监测：定期检测空腹及餐后血糖，记录变化趋势以调整方案。

3. 压力管理：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，避免长期紧张状态影响血糖。

若通过3-6个月生活方式干预仍无法控制血糖，需在医生指导下考虑药物治疗（如二甲双胍）。