揭秘能夜里瘦身的食物

在睡前，不妨搭配摄入一些碳水化合物的食物，比如蜂蜜全麦吐司或水果。这种方法对大多数人都很有效，它可以像一样促进睡眠，但却没有带来的依赖性和副作用，不会让人上瘾。

食物中的色氨酸是一种重要的成分。色氨酸在人体内代谢产生的5羟色胺能够抑制中枢神经的兴奋度，让人感到困倦。更进一步地，5羟色胺可以转化生成褪黑素，这是一种被证实具有确切镇静和诱发睡眠作用的物质。

在众多谷物中，小米含有最为丰富的色氨酸。在晚餐时加入小米是一个不错的选择，这有助于提高进入脑内的色氨酸数量。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜和黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

值得一提的是，色氨酸会借助碳水化合物和蛋白质的饮食组合顺利进入大脑，给你一个安稳的睡眠。美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士也认同这一观点。

除了色氨酸，B族维生素也对睡眠有促进作用。它们能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品是B族维生素的丰富来源，包括燕麦、大麦、糙米、全麦面包和饼干等。

研究发现，钙和镁的并用可以成为一种天然的放松剂和镇定剂。牛奶因其丰富的钙含量，被公认为“助眠佳品”。而坚果类食物中镁含量较多，核桃在临床上常被用于治疗各种症状。

在这个追求健康生活的时代，越来越多的人开始关注如何通过饮食来改善睡眠质量。上述食物为我们提供了天然的助眠选择，让我们远离药物依赖，拥有更健康的睡眠。 （实习编辑嘉瑶）