美味又减肥的9种食物 让你的体重降下来

在我们追求健康生活的旅途中，常常会听到一种说法：某些食物是天然的体重控制助手。美国营养和饮食协会发言人Heather Mangieri对此表示认同，她指出，有些食物由于其特有的属性，能让我们产生饱腹感并控制食欲。更为惊喜的是，这些食物不仅美味，而且在促进新陈代谢方面也有独到之处。那么，究竟哪些食物具有这样的神奇功效呢？让我们一同揭晓！

豆子是一个不可忽视的选项。作为蛋白质的重要来源，豆子不仅经济实惠，更能提供长时间的饱腹感。其丰富的纤维含量和缓慢的消化速度意味着你可以长时间保持饱腹状态，从而避免过量摄入食物。

汤也是一个很好的选择。饭前一碗汤可以减少你在正餐时的食量。无论是浓郁的肉汤还是简单的蔬菜汤，只要选择肉汤为汤底即可。但要记住，保持汤的热量在100-150卡路里之间，避免加入过多的奶油和黄油。

再来说说黑巧克力。对于那些喜欢在两餐之间享受巧克力的人来说，黑巧克力是一个不错的选择。在一项研究中发现，吃黑巧克力的参与者相较于那些吃牛奶巧克力的人，在几个小时后摄入的披萨少了15%。这是因为黑巧克力具有一定的抑制食欲的效果。

蔬菜泥也是一个值得推荐的选项。在日常饮食中增加蔬菜的摄入量，不仅可以减少卡路里的摄入，还能让你享受到美味。例如，当研究人员将菜花和西葫芦加入到通心粉中时，参与者似乎很喜欢这种组合，而且摄入的热量也大大减少了。

富含蛋白质的早餐也是控制食欲的好方法。在一项研究中，那些在早晨开始时就摄入足够蛋白质的女性更能够抵制零食的诱惑。而吃一顿包含鸡蛋和牛肉香肠肉的丰富早餐的女性，在一天中摄入的含脂肪和糖类的食物也较少。

除此之外，坚果也是一个值得推荐的食物。研究表明，吃了坚果的人在接下来的饮食中会自动减少摄入。苹果也是一个很好的选择。相较于喝苹果汁或吃苹果酱，直接吃苹果能获取更多的纤维。而且，咀嚼的动作会向大脑发送信号，表明你已经吃了实质性的东西。

哈佛的一项长期研究指出，酸奶与减肥有着密切的关系。而另一项研究则发现，每餐前吃半个西柚的人体重在一段时间内有所下降。尽管柚子汁并没有公认的“燃烧脂肪”属性，但它可能只是帮助人们觉得饱腹而已。选择健康的食物是控制体重的关键一步，而这些食物则是你的良好起点！