睡眠质量差有伤糖友健康 这些方法让你睡好觉

睡眠，是每个人生命中不可或缺的一部分。当我们一夜未得好眠，第二天的精神状况便显而易见。除了大家都熟知的影响精神状况这一点外，睡眠质量还与我们的血糖水平息息相关。尤其是对于糖尿病患者来说，良好的睡眠更是健康的重要保障。

对于糖友而言，睡眠质量的重要性经常被忽视。事实上，睡眠障碍在糖尿病患者中极为常见。这些睡眠障碍包括睡眠过多和失眠。其中，阻塞性睡眠呼吸障碍低通气综合征（OSAHS）是糖友中最常见的一种。这类患者虽然看似熟睡，实则睡眠质量极差。在全国范围内，2型糖尿病患者中OSAHS的患病率高达23%~75%。

那么，睡眠障碍对糖友的健康有哪些具体影响呢？睡眠不足会导致胰岛素分泌受阻，拮抗胰岛素的激素分泌增加，引发胰岛素抵抗。睡眠障碍会扰乱正常的激素昼夜节律，如夜间升高血糖的激素浓度升高，导致晨起时胰岛素抵抗加剧。睡眠障碍还会改变食欲调节激素分泌，使人吃得过多，活动减少，从而容易导致肥胖和胰岛素抵抗加重。

那么，糖友如何改善睡眠质量呢？白天应避免过多睡眠，除老年人可适当打盹外，其他人应在白天保持清醒。要养成良好的睡眠卫生习惯，建立有规律的生活制度。还需注意避免刺激性物质的摄入，如咖啡、酒精等；避免睡前剧烈运动；选择舒适的睡姿；控制体重等。

除此之外，糖友还需特别注意夜间低血糖和高血糖的风险。1型糖尿病和2型糖尿病患者都有可能出现夜间低血糖。夜间是低血糖的高发时段，糖友应进行夜间血糖监测。对于夜间高血糖，糖友可通过改进生活方式、调整治疗方案来控制血糖。

良好的睡眠对于糖友的健康至关重要。糖友应采取积极措施改善睡眠质量，警惕夜间血糖波动，保持健康的生活方式，以维护自己的健康。