糖友神经痛无法入睡怎么办 十招帮助糖友解决失眠难题

糖尿病神经病变和神经痛困扰着约半数的糖尿病患者，伴随而来的失眠问题更是让他们苦不堪言。为此，美国知名网站“网络医学博士”的特约专家迈克尔丹辛格博士提供了十项建议，帮助这些患者减轻神经痛并改善睡眠质量。

一、洗个热水澡。晚上沐浴时，用丝瓜瓤或长柄刷轻轻按摩双腿，可舒缓神经紧张，减少敏感反应。

二、按摩压痛点。针对神经痛的痛点进行按摩，用指腹或网球轻轻揉压，有助于缓解痛感。

三、尝试瑜伽或伸展运动。晚餐后一小时进行，能有效放松身心，引导你更快地进入梦乡。

四、聆听轻音乐。柔和的音乐能帮助缓解压力，促进睡眠。

五、调整卧室温度。避免过低的室温，保持温暖的环境有助于减少神经痛的发作。

六、避免晚间饮茶。茶、可乐、咖啡和巧克力等含咖啡因的食物会影响睡眠质量。

七、补充B族维生素。食物如芦笋、杏仁和燕麦等富含这些维生素，能营养神经。

八、进行脚部锻炼。踮脚尖或进行“走钢丝”、“金鸡独立”等动作能增强双脚敏感性，预防神经痛。

九、。吸烟会伤害血管和神经，加重神经痛的症状。

十、控制血脂和血压。这也是预防糖尿病神经病变和神经痛的重要措施。

长期失眠不仅会使皮肤失去光泽，加速衰老，还会引发多种身心疾病，包括焦虑、抑郁、乳腺癌、冠心病、脑血管病和内分泌紊乱等。研究表明，睡眠不足5小时的人，血压升高的风险是睡眠超过6小时的人的五倍。长期失眠还会导致胰岛素分泌减少，增加糖尿病前期症状的风险。采取上述措施改善睡眠质量，对于糖尿病患者来说至关重要。