6招助糖友摆脱便秘烦恼

陈生是一位糖尿病多年的患者。自从确诊后，他的饮食习惯发生了翻天覆地的变化。一个意想不到的问题逐渐浮现：之前几乎没有便秘困扰的他，现在却频繁出现便秘。面对这种情况，陈生自行购买了一些通便药物，但效果并不理想，反而使便秘情况更加严重。这究竟是怎么回事呢？

对于糖尿病患者而言，便秘的发生频率确实更高。这背后的原因多元且复杂：从高血糖引发的自主神经系统病变，到日常饮食的不合理，再到药物的影响，甚至负性精神的刺激，都可能成为诱因。尤其在饮食方面，糖尿病患者面临着诸多禁忌，难以保证摄入既低盐低脂低糖又富含膳食纤维的食物。一些老年糖尿病患者因咀嚼功能减退，更多地选择精细食物，这些都可能导致肠道反射性蠕动减弱，引发便秘。

面对便秘问题，一些糖尿病患者选择自行购买通便药。长期使用不当的刺激性泻药可能对胃肠粘膜造成损害，降低肠壁敏感性，抑制排便反射，导致反复便秘，情况恶化。

那么，糖尿病患者如何摆脱便秘困扰呢？以下六招或许能提供帮助：

1. 建立良好的排便习惯。每天定时排便，如早餐后。排便时避免分散注意力，减少蹲厕时间。

2. 每日进行腹部按摩和提肛运动，这些动作可以提高排便能力。按摩时，可沿结肠走向进行，由右下腹部开始，顺时针方向环形按摩。

3. 增加膳食纤维的摄入，尤其是富含水分的蔬菜与水果。如橘子、猕猴桃、苹果等含糖量较低的水果是不错的选择。避免辛辣、刺激、热气上火的食物。

4. 便秘时不可盲目滥用泻药。长期顽固便秘的糖尿病患者应在医生指导下选择合适的促排便药物。

5. 适当锻炼。散步、慢跑、打太极拳等中低强度有氧运动有助于刺激肠蠕动，促进食物代谢。

6. 保持愉悦舒畅的心情。乐观心态有助于预防和治疗便秘，因此糖尿病患者应尽量避免忧郁、焦虑等不良情绪。

通过以上方法，相信糖尿病患者可以有效地改善便秘问题，重拾健康的生活状态。