适当运动有益糖友健康 制定计划需注意四方面

糖尿病管理中，运动治疗与饮食和药物治疗齐名，是不可或缺的治疗方法之一。对于糖友来说，适当的运动不仅能振奋精神，缓解压力，更能在控制体重、提高胰岛素敏感性以及减轻胰岛素抵抗等方面发挥显著作用。那么，糖友应该如何开启运动之旅，又该如何制定个性化的运动计划呢？

在西医眼中，运动是一种消耗能量的过程，有助于加速糖友体内糖、脂肪的消耗，进而改善血糖、血脂水平。尤其对于2型糖尿病患者而言，运动能够促进血液循环，有效缓解四肢末端的血液循环障碍。多项国外研究也证实，按照计划进行的运动，能够使2型糖尿病人的糖化血红蛋白水平明显降低。

西医推荐的运动形式主要是有氧运动，这种运动方式要求全身大部分肌肉都参与进来，运动强度适中，以保证氧气供应充足，使体内的糖和脂肪能够充分氧化，转化为能量。这样的运动形式包括快走、慢跑、骑车等。在实际操作中，每位糖友的身体状况不尽相同，有的人运动后感觉精力增加、血糖下降，而有的人却感到更加疲劳。

在制定运动计划时，必须遵循以下原则：量力而行，适度运动；选择持续缓慢消耗能量的有氧运动，避免剧烈的无氧运动；根据每个人的具体情况，实现运动项目和运动量的个体化。值得一提的是，患者在制定计划前应进行全面的健康体检，以排除潜在疾病或损伤，并了解慢性并发症情况，从而选择最适合自己的运动方式。

运动计划应包括四个关键方面：运动时间、运动量、运动强度以及运动项目。对于2型糖尿病患者，推荐在饭后1小时开始运动，此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。至于运动量，应视个人体重和能量摄入情况而定，对于肥胖和超重的人，运动所消耗的能量应大于饮食摄入的能量。运动强度方面，每周应进行3~5次中等强度运动，心率应达到最大心跳数的60%~70%。

至于运动项目，2型糖尿病患者可以选择多种类型，如跳绳、球类、游泳、快跑等高强度运动，以及快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等中等强度运动。广播操、太极拳等轻度运动和购物、散步、做家务等非常轻度运动也是不错的选择。

糖友们在制定运动计划时，一定要结合个人实际情况，选择适合自己的运动方式和强度，以确保运动能够真正为健康带来益处。