糖尿病患者晨练记住4个技巧 哪些锻炼项目适合糖友

早晨的微光破晓，唤醒了众多的中老年人，他们抖擞精神，准备迎接一天的晨练。但对于患有糖尿病的他们来说，运动并非任意为之。在空腹的清晨，锻炼需谨慎，避免低血糖的困扰。让我为你细细道来糖友们晨练应注意的问题和那些适合你们的锻炼方式。

糖友们晨练时的注意事项

早晨，是心血管疾病的潜在高发时段。糖友们不宜过早起床锻炼。清晨四点多时，血液粘稠度较高，流动性较差，容易形成血栓。特别是那些伴有心血管疾病的糖友，应避开这一时段，不进行剧烈或大运动量的活动。

很多人喜欢在日出前的树林中晨练，然而此时树林里的二氧化碳含量较高，氧气含量较低。在日出前锻炼，可能会吸入过多的二氧化碳，严重时甚至会出现头晕、晕倒等情况。建议糖友们等待树木开始光合作用、空气质量改善后再进行晨练。

运动时，强度也不宜过大。刚起床时，身体各器官处于抑制状态，突然剧烈运动可能导致心肌供氧不足，引发胸闷等现象。糖友们更应防止因运动强度过大导致的低血糖反应。

在晨练过程中，糖友们应专注运动本身，避免一心多用。若同时听广播、录音等，可能会影响中枢神经系统的兴奋性，打破机体系统的调节规律，降低晨练效果。避免在楼群中锻炼，因为高楼间的“高楼风”可能导致机体受凉感冒，影响血糖水平。

适合糖尿病患者的运动锻炼

专家指出，有三类糖尿病患者通过运动治疗效果最佳。首先是轻度和中度2型糖尿病患者，尤其是肥胖型患者；其次是经饮食控制和药物治疗后病情好转的1型糖尿病患者；还有那些有轻度血管病变、高血压、冠心病等合并症的患者。

对于糖尿病患者，推荐的运动方式有以下几种：

步行：快慢交替进行，快步行走与慢步行走相结合。根据身体状况，可选择快走的步数和时间。老年体弱者可选择慢走。开始运动时，每天半小时即可，之后逐渐增加到每天一小时。

跳绳：饭后1小时进行跳绳锻炼，开始跳5分钟，根据个人耐受情况逐渐增加跳绳时间，一般15至30分钟即可。

蹲下起立：开始每次做15至20次，之后可逐渐增加至100次。

仰卧起坐：起始阶段每次做5次，之后逐渐增加到20至50次。

以上运动方式不仅适合糖尿病患者，而且趣味性强，能够吸引糖友们积极参与，帮助他们更好地管理糖尿病，提高生活质量。