高血压糖尿病饮食注意

1. 低盐低脂

每日盐摄入量建议不超过5-6克（约一啤酒瓶盖），避免腌制食品、加工肉类等高盐食物；减少动物脂肪、油炸食品及饱和脂肪酸（如肥肉、动物内脏）的摄入。

2. 控制碳水化合物

选择低升糖指数（GI）的主食，如燕麦、糙米、藜麦等粗粮，避免精制米面。每日主食量需根据身高和活动量调整，建议粗细搭配（粗粮占1/3）。淀粉类蔬菜（如土豆、南瓜）需计入主食量。

3. 优质蛋白与膳食纤维

增加鱼类、鸡胸肉、豆制品、脱脂牛奶等低脂高蛋白食物；每日蔬菜摄入量不少于500克（深色蔬菜占一半），水果需在血糖稳定时选择低糖品种（如苹果、草莓）。

通过以上饮食调整，可有效降低血压波动和血糖峰值，改善整体健康状况。