办公一族养生吃什么 推荐三类零食

零食小课堂：如何吃得健康又养生？

你是否常常为选择零食而纠结？今天让我们一起来一下，如何将零食吃出健康，吃出养生！

一、护眼零食篇

想要保护双眼，除了枸杞和蓝莓，你还知道有哪些食物可以帮助你实现这个目标吗？我们来说说被誉为“红宝”的枸杞。枸杞富含的天然色素β胡萝卜素，能有效预防维生素A不足，减轻长时间注视电子屏幕带来的眼部疲劳。而蓝莓则富含花青素，有助于保护微血管，改善眼睛供血。记住，泡完水的枸杞不要丢掉，嚼着吃更能发挥护眼效果哦！

二、解饿零食篇

全麦面包和坚果是绝佳的解饿零食。全麦面包属于复合性碳水化合物，能稳定血糖，让你远离饥饿的困扰。而坚果则富含植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，能提供长时间的饱腹感。但请注意，坚果虽好，不可过量，每天一汤匙的量最为适宜。

三、提神零食篇

对于经常需要集中精神的办公族来说，绿茶和黑巧克力是绝佳的提神零食。绿茶中的茶氨酸具有放松大脑的功效，而则能促使人体中枢神经兴奋。黑巧克力不仅能增加大脑供血，预防记忆衰退，还能刺激大脑释放感觉良好的化学物神经介质，让你更加专注。

办公一族养生小常识：

1. 备一双平底鞋：女性长期穿高跟鞋会引起足痛、关节变粗等问题，准备一双平底鞋，让双脚得到放松。

2. 多吃纤维素食物：常坐办公室的人，胃肠蠕动较慢，多吃纤维素高的食物有助于促进排泄。

3. 靠垫适中：坐着的时候，腰部容易不适，背后放一个靠垫能缓解压力。靠垫的选择没有特殊要求，软硬适中、面料舒适最好。

提醒大家爱护健康，坚持行动。每隔一小时活动脖子，保护颈椎；每半小时眨眨眼，爱护双眼；在洗手间间隙扭扭腰，防止赘肉上腹部；预防“鼠标手”，经常活动胳膊，保持良好的使用姿势。健康的生活方式需要我们每个人的坚持和努力。让我们从今天开始，将零食吃出健康，吃出养生！