国庆长假 糖尿病患者运动要注意哪些

国庆佳节，享受亲友团聚、美食佳肴之际，糖尿病患者们是否忽略了运动的重要性呢？运动治疗作为糖尿病管理的核心环节之一，在假期中同样不可忽视。那么，运动过程中需要注意哪些细节呢？让我们一起来探讨一下。

关注运动的强度至关重要。对于糖尿病患者而言，每周定时进行锻炼是必不可少的，每次持续时间以20至40分钟为宜。生理学研究表明，运动开始的5至10分钟内，降糖效果并不明显，而运动时间达到20至30分钟时，降血糖的作用最佳。运动时间超过40分钟，虽然血糖可以继续降低，但血中脂肪会增加，可能会加重糖尿病病情。运动时要以不出现心悸、气促为度，避免过度疲劳。

保护足部是运动中的关键。在公园里，许多人喜欢走石子路以按摩脚底、促进血液循环。对于糖尿病患者来说，这种保健方式并不适宜。因为糖尿病患者要特别注意脚部保健，走石子路可能会增加脚部破损的风险，进而增加患上糖尿病足的危险。专家建议，为了防止脚部出汗过多，糖尿病患者可以在脚趾间夹上柔软、透气、有弹性的物品，如棉花等，以避免过度摩擦或脚趾叠压。

糖尿病患者在进行运动时还需注意一些禁忌。1型糖尿病患者在血糖未得到有效控制之前，应避免参加运动锻炼。2型糖尿病患者在选择运动时，以散步、一般步行锻炼为安全。对于存在视网膜病变的患者，应避免运动量过大，以免诱发眼底出血。若患者有心、肝、肾、肺功能不全或急性感染等严重并发症，则应禁忌运动。避免空腹及饭后立即运动，餐后1小时运动为宜，以防低血糖或胃肠不适。

国庆假期中，糖尿病患者们不仅要享受美食团聚的快乐，还要注重适当运动，掌握正确的运动方法和注意事项。只有合理安排运动，才能更好地管理糖尿病，保持身体健康。