刚得糖尿病怎么锻炼好

一、精选运动类型，为健康量身定制

1. 有氧运动： 让你的心肺活力四溢

快走与慢跑：是绝佳的有氧运动方式。从每日15分钟的轻松步伐开始，逐渐增至30分钟，将心率控制在（220-年龄）×60%-70%的范围内，感受身体逐渐焕发活力。

游泳与骑自行车：每周三次，每次30分钟，不仅可以锻炼心肺功能，还能有效避免空腹运动带来的不适。

对于体能较弱者，低强度有氧操或太极拳则是很好的选择，它们能够帮助改善平衡能力，让身体更加稳健。

2. 抗阻训练： 塑造坚韧肌肉

弹力带训练：每周两次，每组动作重复10-15次，重点锻炼大肌群，让你的肌肉更加紧致有型。

自重训练：如靠墙深蹲、跪姿俯卧撑，从每组5-8次开始，逐步增强肌肉力量。

3. 柔韧与平衡练习： 打造灵活身姿

瑜伽基础体式：每次运动后练习10分钟，如猫牛式、树式，不仅能够拉伸身体，还能提高平衡能力。

单脚站立：从扶墙练习开始，逐步延长至30秒/组，让身体的平衡性越来越好。

二、执行运动的三大关键要点

1. 强度控制： 运动时既要感到心跳加速，但又不能过于疲劳。“谈话测试”是一个好方法：运动时应能正常对话但无法唱歌。避免盲目追求高强度间歇训练（HIIT），除非经过医生评估认可。

2. 时间安排： 运动的最佳时段是早餐或午餐后1-2小时。初始阶段，每次运动10-15分钟即可，适应后每周逐渐增加5分钟。

3. 安全防护： 运动时，务必携带血糖仪和15g快糖食品以备不时之需。运动前后检查双脚，确保选择透气运动鞋，避免运动伤害。

三、运动的禁忌与注意事项

1. 出现以下情况需暂停运动：

空腹血糖＞14mmol/L或出现酮体

合并急性感染或严重视网膜病变

2. 出现以下情况必须就医评估：

运动后频繁出现低血糖（＜3.9mmol/L）

运动时出现胸痛、视物模糊或下肢刺痛等症状

为确保运动安全有效，建议首次运动前进行专业评估，包括心电图和并发症筛查。运动计划需与饮食、药物治疗同步调整，定期监测糖化血红蛋白。初期可寻求康复医师指导，逐步建立规律的运动习惯，让身体在科学的运动中日益强健。