糖尿病前期几点睡觉合适

1. 最佳入睡时间段

建议在晚上9点半到10点之间入睡，这个时间段能减少起夜次数、降低做梦几率，更容易进入睡眠，有助于血糖稳定。部分研究也提到10点半到11点入睡的方案，但需结合个人作息规律调整。

2. 睡眠时长控制

每天保持6-8小时的睡眠较为理想，少于6小时可能增加胰岛素抵抗风险，超过9小时也可能对血糖产生负面影响。周末补觉无法弥补日常睡眠不足的损害。

3. 注意事项

若存在失眠问题，可通过泡脚（如加入安神药材）、保持卧室黑暗安静、练习冥想等方式改善睡眠质量。同时建议监测睡前和晨起空腹血糖，根据个体情况调整作息。