测颈围可发现糖尿病 预防糖尿病做好8件事

糖尿病与脖子粗细的隐秘联系

在人们的印象中，糖尿病似乎只与肥胖、饮食等有关，但你是否知道，脖子粗细也与糖尿病存在某种联系？是的，我国的研究已经证实，2型糖尿病患者的颈围与体重指数、腰围、代谢综合征都有着紧密的联系。美国弗雷明汉心脏研究学会也提出，即使腰围达标，脖子过粗的人也容易出现血糖偏高的问题。

那么，如何通过颈围来预测糖尿病风险呢？测量颈围可以帮助我们了解上半身脂肪的分布情况。当男性颈围超过38厘米，女性颈围超过35厘米时，就达到了超重的临界值；当男性颈围超过39厘米，女性颈围接近或超过35厘米时，就应考虑是否存在代谢综合征。测量时需注意保持身体直立、眼睛平视，并由他人协助进行。

那么在生活中，我们如何预防糖尿病呢？要少吃肉，特别是红肉和精加工肉制品。研究显示，这些食物会增加患上2型糖尿病的风险。取而代之的，我们可以选择全粒谷物、坚果、低脂乳制品、鱼肉和家禽等食物。食用杏仁、核桃等树生坚果也有助于降低糖尿病风险。

仅仅依靠饮食调整还不够，生活方式的全方位改变同样重要。不酗酒是一个重要的原则，因为过量饮酒会扰乱胰岛素功能，增加患糖尿病的风险。进餐后散步也被证明是控制血糖的有效方法。研究发现，餐前进行短暂但剧烈的运动对于控制血糖比一天内进行长时间的运动更为有效。

充足的睡眠也是预防糖尿病的重要因素。睡眠不足会导致血糖浓度升高，增加体内的压力激素含量。每天应该保持7至8小时的不间断睡眠。

糖尿病并非不可预防的疾病。通过关注脖子粗细、调整饮食、改变生活方式和保证足够的睡眠，我们都能有效地预防糖尿病的发生。让我们行动起来，为自己的健康负责吧！从事力量训练：打造健康的你

你是否知道，力量训练或抗阻力训练对于维持血糖水平的稳定比有氧锻炼更为有效？对于糖尿病患者而言，这无疑是一种福音。美国运动医学会已经认识到力量训练对糖尿病患者的巨大益处，并建议成年的2型糖尿病患者应将力量训练纳入日常锻炼之中。除此之外，力量训练还有助于保持肌肉重量和加速新陈代谢，这两项功能随着年龄的增长会逐渐衰退，而力量训练可以减缓这一过程。

放下碳酸饮料，选择健康生活方式：预防糖尿病的关键

哈佛大学公共卫生学院的学者进行的一项研究为我们敲响了警钟。含糖饮料的摄入量，哪怕是每天仅喝1-2杯，也会增加患上糖尿病的风险。碳酸汽水爱好者们，是时候做出改变了。为了健康，请放弃碳酸汽水，转而饮用绿茶，或是矿泉水混合无糖的石榴汁或红莓汁，这样的选择将会降低你患上糖尿病的风险。

柑橘类水果：糖尿病管理的天然助手

你知道吗？橙子和橙汁并不是只带给你清新口感那么简单。它们实际上可以帮助糖尿病患者更好地管理病情。除了橙子以外，柚子、柠檬以及其他柑橘类水果都具有类似的保护效果。早期的动物研究表明，柑橘的提取物能够延缓葡萄糖的吸收，并抑制其在小肠和肝脏内的移动。这意味着，多吃柑橘类水果可以帮助维持血糖水平的稳定，为糖尿病患者带来福音。

从现在开始，为了健康，让我们一起行动起来。从事力量训练、选择健康饮品、多吃柑橘类水果，这些简单的生活习惯改变，将有助于我们远离糖尿病的威胁。让我们共同迈向一个健康、快乐的人生。