男人控制体重可以保护好腰

加强锻炼是保持身体健康的关键。在此，我想向大家推荐一种非常有效的锻炼姿势转腰远眺。

做此动作时，首先双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，然后微微屈腿。接着，以上身为轴，腰为转动中心，用头的力量带动整个颈部及上肢，缓慢转动直至达到最大角度，最后再转到前面。整个过程中，腰部应尽量保持直立，左右两侧各做10至20次。

这个转腰远眺的动作不仅可以减轻因长时间保持同一姿势而导致的腰痛，还能有效锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。对于预防和治疗脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病，该动作具有一定的积极作用。

拥有发达的腰肌和腹肌对于保护腰背部不受伤害至关重要。这些肌肉就像夹板一样，能够保持脊柱的动态稳定性。而游泳，特别是蛙泳，是一项极佳的锻炼方式，不仅可以锻炼腰腹肌，还能保障脊椎间组织的营养供应，维持其弹性，并提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

控制体重也是保护腰部的有效措施。对于拥有“啤酒肚”的男性来说，减掉腹部脂肪尤为重要。腹部多余的脂肪就像在身上挂了一个大沙包，导致身体重心前倾，从而大幅增加腰部的负担。减掉啤酒肚也是保护腰部健康的重要内容。

（编辑：陆进亮）

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