经期如何吃巧克力不会发胖

一直以来，减肥者都对糖分敬而远之，然而有一种说法似乎给甜食爱好者带来了一丝曙光：在经期，吃那些高热量的甜食似乎不用担心会发胖，甚至可以缓解经痛。这是真的吗？

研究表明，高糖甜食能够促进血液循环，缓解平滑肌收缩和血管痉挛，从而有助于减轻经痛。巧克力富含单糖，能迅速为身体提供能量，同时其含有的某些成分也能缓解女性经期痛经或失眠引起的轻微头痛。巧克力还能提高脑内血清素的浓度，让我们感受到更多的快乐和积极情绪，尤其对于月经来临前几天出现的情绪不稳、焦虑等症状，有一定的缓解作用。

所谓“只有经期吃巧克力不会胖”的说法并不完全准确。女性经期时食欲通常会降低，与月经前的食欲旺盛和身体浮肿相比，体重较易下降。但巧克力的热量并不会因为经期而减少吸收，多吃一样会积累热量。

如果一次性吃太多巧克力，其中的大量单糖会刺激胰岛素大量分泌，使血糖瞬间下降，从而刺激食欲。若担心发胖又想补充甜食，可以选择面食、全麦面包、麦片等淀粉类食物，这些食物不会使胰岛素大量分泌，同样能缓解经痛，而且饱腹感较高，较不容易变成易致肥胖的食物。

除了巧克力，梅子、番茄、菠萝、核桃等食物也能增加血清素，有助于控制经前症候群（PMS），且热量不高，是不错的选择。多补充含钙、镁、锌等矿物质以及维生素B6、维生素E也能有效缓解PMS。

经期前容易出现下腹部或下肢浮肿的女性，最好限制盐分的摄取，避免食用过咸的食物，如腌制、烟熏食物。这时可以多吃红豆薏仁汤，红豆富含铁质又有利尿的功能，薏仁则有利湿的作用。对于经期前食欲大增的问题，这是荷尔蒙作用所致，不必过度克制。可以适当摄入维生素E来改善。千万不要刻意限制食欲，以免造成情绪的低潮和焦虑。

让我们明智地对待甜食和经期，既要享受美食，又要关注身体健康。在经期，我们可以选择一些更健康的食物来满足口感和营养需求，让每个月的周期都过得顺心如意。